孕期是一个女人最为关键的时期之一，同时也是一个特别的时刻，因为这个时期的女人不仅需要关注自己的身体健康，还需要关注肚子里宝宝的健康。为了让宝宝健康地出生，孕妈需要做出一些努力，例如控制饮食、定期锻炼等等。本文将介绍五类食物，这些食物可以帮助孕妈“长胎不长肉”,增加体重的同时也不会让宝宝营养不良。
一、鱼类
鱼类是一种营养丰富的食物，不仅富含ω-3 脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质，而且还富含高质量脂肪。这些高质量脂肪可以促进胎儿的神经系统发育，帮助胎儿健康成长。此外，鱼类还含有ω-3 脂肪酸，这种脂肪酸有助于降低孕妈在怀孕期间的血压和炎症反应。
二、水果和蔬菜
水果和蔬菜是孕期必须的食物之一。水果和蔬菜富含维生素和矿物质，有助于支持胎儿的生长发育。尤其是深色的水果和蔬菜，如菠菜、甘蓝、胡萝卜、南瓜、石榴等，富含更多的营养素。此外，水果和蔬菜还含有纤维素，有助于促进孕妈的消化系统健康。40周孕期全程手册下载[PDF+TXT版]
三、坚果和种子
坚果和种子是另一种富含营养的食物。它们不仅含有高质量的脂肪和蛋白质，而且还富含维生素和矿物质，如维生素 E、锌、硒等。这些营养素有助于支持胎儿的生长发育和免疫系统健康。此外，坚果和种子还含有健康的脂肪酸，有助于降低孕妈的炎症反应。
四、全谷物
全谷物是一种重要的孕期食品。它们含有高质量的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，如维生素 B、镁、锌等。这些营养素有助于支持胎儿的生长发育和免疫系统健康。此外，全谷物还有助于维持孕妈的血糖水平稳定，减少孕妈发生妊娠糖尿病的风险。
五、蛋白质来源
蛋白质是孕期必须的营养之一，因为它有助于支持胎儿的生长发育。孕妈可以选择高蛋白、低卡路里的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等。这些食物不仅有助于胎儿的生长发育，而且不会增加孕妈的体重。
所以生活中孕期吃上述五类食物有助于孕妈“长胎不长肉”,增加体重的同时也不会让宝宝营养不良。当然，孕妈也应该注意控制总体卡路里摄入，避免摄入过多热量导致体重增加过多，同时也要定期运动，保持健康的生活方式。
