除了食物多样化,叨叨G还有以下几个建议:
1、补充叶酸
国内(《中国妇幼人群膳食指南》)认为,从怀孕前3个月起,除了多吃叶酸丰富的食物外,推荐补充叶酸制剂400ugDFE/d,并持续整个孕期。
每个地区的孕妈受当地食材影响,会有不同需求,还是要以当地官方指南为准。比如澳洲的叶酸补充周期是孕前1周-孕12周,每日0.5mg。
2、多喝水
建议每天摄入2L饮用水,大概是8杯。
3、常吃谷物等粗粮
选择一些粗粮和高纤维的谷物进食,比如薯类。我们的日常习惯中,精粮的摄入量比较多,但精粮的营养不如粗粮丰富。
4、多吃含铁丰富的食物
肉类中的猪牛羊;绿叶蔬菜中的菠菜、西兰花、青菜等。其中肉类中的铁比蔬菜更容易被人体利用。可以有效降低孕期贫血的风险。
5、适当补钙
可以每天喝400-500ML(1-2杯)低脂或脱脂牛奶或酸奶。
6、补充碘
选择加碘盐,多吃海产品。另外,不推荐使用海带及以海带作为原材料的补充剂,这些补充剂的碘量不好精确测量,还可能存在汞含量过高的风险。