作为一名初三学生的家长，最近我对孩子的学习状态格外关注。在这个关键时期，身边不少家长都在焦虑地督促孩子拼命学习，仿佛只有争分夺秒、日夜苦读，才能在中考中取得好成绩。
然而，我却在不经意间发现，那些看似学习松弛一些的孩子，往往效率更高，成绩也更稳定。这到底是怎么回事呢？
回想起我高中时期的一位同学，他堪称 “拼命三郎”。
每天清晨 5 点，当大多数人还在睡梦中时，他已经起床开始刷题、背书。吃饭时，他精确地掐着时间点，分秒必争。晚上 11 点，他才上床休息，就连睡前也要在厕所借着灯光看书、做题。
当时，我们班的人看着他整日忙碌的身影，都自愧不如，觉得自己是在混日子。
然而，这样高强度的学习并没有持续给他带来好成绩。
在一次期末考试前，他突然感到力不从心，刷题看书时总是走神，整个人都很恍惚。考试成绩出来后，他的排名一下子掉了 20 多名，之后也一直在这个水平波动，再也没有回到以前靠前的位置。
这件事让我深刻认识到，没有科学的学习方法，单纯地拼命学习，很容易陷入学习焦虑，反而影响学习效果。
如今，看着上初三的孩子，我也常常思考：
怎样才能让他在紧张的学习中保持高效呢？
其实，很多时候，成绩遇到瓶颈，提分困难，并不能完全归咎于孩子不努力，而是我们缓解学习焦虑的方法出现了问题。
就像我那位高中同学，他虽然付出了巨大的努力，但由于没有科学地减轻学习焦虑，最终还是被焦虑拖垮了。
那么，对于初中生来说，该如何减轻学习焦虑，提高学习效率呢？
我总结了以下两个方法，希望能给家长们一些启示。
一是 “格式化大脑”。
我们可以引导孩子通过写下自己担心的事情，将这些担忧从大脑中转移出来。
比如，孩子可能担心考试成绩不理想，害怕辜负家长的期望，这些想法往往会在大脑中不断盘旋，影响学习状态。当孩子把这些担忧写下来后，就可以更清晰地面对并理清自己的恐惧。
进一步地，让孩子写下最坏的结果，他们会发现，大多数担忧其实只是过度的恐惧和想象。通过这种方式，能够有效地消除心理压力，让孩子的大脑更加轻松地投入到学习中。
二是 “假装微笑”。
焦虑常常会通过肢体语言表现出来，而改变肢体语言也可以反过来影响内心状态。
我们可以鼓励孩子对着镜子微笑，同时回忆开心的事情。这个简单的举动能够逐渐让孩子变得更加积极乐观，从而缓解压力。当孩子用这种方法调整好心态后，在学习和考试时往往能够达到更高的状态，取得更好的成绩。
作为家长，我们都希望孩子能在中考中取得优异的成绩，但更重要的是，要让他们学会科学地学习，保持良好的心态。
当我们看到孩子学习松弛一些，却能保持高效时，不要急于指责，而是要思考背后的原因。也许，这正是他们找到了适合自己的学习节奏，学会了减轻学习焦虑的表现。
