亲爱的家长朋友：最后30天，您可能比孩子更焦虑。但请记住，您稳得住，孩子才能稳得住。分享几个心理学验证的有效方法，用日常小事帮孩子调整状态：
一、调整心态：做孩子的”定海神针”
1.把担心换成信任每天早晨给孩子一个笑容，说句：“今天也加油！” 比反复问”复习得怎么样”更让孩子安心。（心理学原理：积极暗示能激活大脑前额叶，提升自信心）
2.管理自己的焦虑如果忍不住想唠叨，试试这个办法：把想说的话写在纸上，等晚上再决定要不要说。您会发现，80%的担忧其实没必要说出口。
二、共情式沟通
3.当孩子说”我好累”时
不要立刻说：“再坚持一下！”试着说：“确实很辛苦，妈妈给你按按肩膀？”（心理学验证：身体接触比语言更能缓解压力）
三、提供支持：做”脚手架”父母
4.设立”放空时间”
每天晚饭后20分钟，全家不谈学习，聊聊最近看到的趣事，甚至一起看萌宠视频。（大脑需要放松才能更好记忆）
四、后勤保障：神奇的拍拍和抚触
5.神奇的拍拍–孩子劳累疲惫的时候
“复命三式”：背部两肩三角区域、腰臀部三角区域、脚心，各拍打15分钟，可有效增加孩子的力量。
力度以孩子有感觉又能承受为宜，可盖个毛巾拍打。
全程让孩子放松，父母和孩子都不必说话。
6.神奇的抚触–孩子压力大紧张焦虑的时候
孩子平躺、放松，家长深呼吸，把心调整到爱、信任、支持的频率，可以默念“我爱你”，也可以一遍做，一遍轻声做。
父母用手轻轻从头部抚过，经过脸颊，肩膀、胳膊、手掌，把压力、垃圾丢出去；
接着从肩膀顺着向下抚触，避开敏感部位，一直到脚丫，同样，在最后部位，把压力、垃圾丢出去；
身体两侧，一侧做7遍，再做另一侧，可搭配轻音乐。
力度以孩子有感觉、轻柔、舒服为宜
拍拍和抚触，这两个也可以父母和孩子互相做。
当整个家庭处在爱的频率的时候，孩子就会自然生发动力与勇气，面对困难，迎接挑战。
五、最重要的事：照顾好自己千万不要觉得自己把焦虑隐藏的很好，没有表现出来，孩子就感受不到。
如果失眠，焦虑时默念：“我的情绪平稳，就是给孩子最好的礼物”。
“孩子需要的是我的祝福，而非我的担心。”
需要的家长，可进行心理赋能咨询，稳住自己，才能支持孩子。
中考检验的不只是孩子的知识，更是全家共同成长的机会。
当我们放下”必须完美”的执念，孩子才能轻装上阵。您现在的温暖陪伴，会成为孩子未来战胜困难的底气。
亲爱的家长，您可能觉得自己做得还不够好，但愿意为孩子学习这些方法的您，已经很了不起。中考只是孩子人生长跑中的一小段，而您无条件的爱，才是照亮他们一生的光。
