很多家长觉得 “挑食是宝宝任性”，其实 3 岁内宝宝挑食，大多是因为 “食物长得不好看”“口感不喜欢”，不是真的讨厌营养。
只要把 “脑黄金” 食物换种样子、换种吃法，宝宝就会主动吃，不用追着喂。
今天分享 3 个亲测有效的小技巧，不用强迫、不费口舌，让宝宝从 “拒绝” 变 “爱吃”，新手爸妈照做就行！
把 “脑黄金” 藏进 “好看造型” 里
宝宝都是 “视觉动物”，看到五颜六色、造型可爱的食物，会忍不住想尝一口。把三文鱼、鸡蛋、西兰花这些 “脑黄金” 食物做成卡通造型，宝宝抢着吃。
“三文鱼蔬菜小饼”
食材：三文鱼 50 克（剁成泥）、胡萝卜 20 克（擦成丝）、西兰花 1 小朵（切碎）、面粉 30 克、鸡蛋 1 个。
做法：把所有食材混合搅拌成糊状，用勺子舀到平底锅上，煎成小圆形的小饼，再用海苔贴出眼睛、嘴巴，做成 “小笑脸” 的样子。
“蛋黄蔬菜卷”
食材：鸡蛋 1 个（只取蛋黄）、菠菜 1 小颗（焯水切碎）、薄饼 1 张。
做法：蛋黄打散煎成薄蛋皮，切成条，和菠菜碎一起卷进薄饼里，切成小段，像 “小寿司” 一样。
记住，给宝宝做 “脑黄金” 食物，别追求 “味道多好”，先把颜值搞上去，娃愿意吃才是第一步。
玩 “食物小游戏”
宝宝都喜欢玩游戏，把吃饭变成 “小游戏”，让娃在玩中吃 “脑黄金” 食物，不仅不挑食，还会觉得 “吃饭很有趣”。
玩 “喂小熊吃饭”：
准备一个小熊玩偶，把西兰花、胡萝卜切成小块，放在宝宝碗里，说
“宝宝看，小熊饿了，我们喂小熊吃绿色的小树（西兰花）好不好？”
让宝宝用勺子把蔬菜喂给小熊，喂完后说
“小熊吃完小树，变得好聪明，宝宝也吃一口，和小熊一样聪明”。
西兰花里的维生素能帮宝宝吸收营养，搭配三文鱼吃，DHA 吸收更到位。
玩 “找宝藏”：
把鸡蛋羹蒸好，在表面撒上切碎的三文鱼丁，说 “宝宝的鸡蛋羹里有宝藏（三文鱼），我们找找看，找到宝藏吃一口，就能变聪明哦”。
宝宝会好奇地用勺子挖，找到三文鱼就会吃掉，不知不觉补了 DHA 和胆碱。
玩游戏时别催宝宝，让他慢慢玩、慢慢吃，只要不抗拒，就是成功的开始。
家长 “带头吃 + 夸味道”
宝宝最喜欢模仿家长，如果你吃 “脑黄金” 食物时一脸开心，还夸 “真好吃”，宝宝会跟着学，主动尝试这些食物。
吃三文鱼时：
家长夹一块三文鱼，夸张地说 “哇，这个三文鱼好香啊，吃了会变聪明，妈妈吃一口，好美味！” 然后把宝宝的三文鱼递到他嘴边，说 “宝宝也吃一口，和妈妈一样聪明好不好？” 很多宝宝会因为 “想和妈妈一样”，主动张嘴吃。
记住，家长别在宝宝面前说 “这个不好吃”“那个没味道”，你的态度会直接影响宝宝，多夸 “脑黄金” 食物好吃，宝宝才会跟着喜欢。
