昨天在宝妈群里，大家正在谈论孩子大脑发育问题，有位妈妈问她家娃每天晚上睡觉前都要闹腾好久，是不是会影响大脑发育啊？
她的担心我感同身受，这正是我三年前最头疼的事儿嘛！那时候我家小宝也是睡前各种作妖，后来我专门请教了儿童发育专家，才发现原来睡前的这1小时，才是开发孩子大脑的黄金时间。
现在我家小宝上小学了，老师都说他记忆力特别好，学东西特别快。今天，就给大家分享下我们一直坚持的5个睡前小习惯。
1
睡前亲子沟通——打开孩子的心扉
我闺蜜小雅之前特别苦恼，说她女儿上小学后什么都不跟她说，问什么都是”嗯””啊”应付，后来我让她试试睡前聊天，效果简直惊人。
她女儿现在每天晚上躺床上，都会主动说：”妈妈，我今天数学课被老师表扬了！”或者”我们班有个同学今天哭了…”
为什么睡前聊天这么有效？因为睡前孩子的大脑处于放松状态，防御心理最低，这时候聊天，孩子更容易敞开心扉。
但千万不要一上来就问”今天作业写完了吗？””考试考了多少分？”——这哪是聊天，这是审问啊！
我们可以先分享自己的事，”妈妈今天上班遇到一件有趣的事…”，然后再问”宝贝今天有什么开心的事想分享吗？”
科学研究表明，睡前亲子沟通能促进孩子语言区发育，提高情商和社交能力。
建议每天睡前花15-20分钟，关掉灯，躺在孩子身边，像朋友一样聊天，你会发现，孩子比你想象中更愿意分享。
2
制定明日计划——培养时间管理能力
你发现没？有计划的孩子，做事更有方向性，不容易拖延，这就是为什么很多学霸都有的共同习惯。
常见的误区是：家长替孩子制定计划，或者计划太过详细，这会让孩子感到压力，反而会适得其反。
正确的做法是：引导孩子自己思考”明天最重要的事情是什么？””你想怎么安排时间？”
我家的安排是，准备一个小本子，让孩子自己写下来，自己写的计划，执行起来更有动力。
多项教育研究和实践观察表明，学霸孩子中普遍存在睡前规划的习惯。
计划能让孩子的大脑提前”预演”明天的活动，坚持一段时间，你会发现孩子的时间管理能力明显提升，写作业不再拖沓，学习效率大大提高。
3
睡前阅读——开发语言脑区
我朋友从孩子一岁起就坚持睡前阅读，现在她家孩子上幼儿园大班，词汇量和表达能力让老师都惊讶。
她不是机械地念书，而是用不同的声音扮演角色，还会问孩子”你觉得接下来会发生什么？”这样的开放性问题。
睡前30分钟是大脑接受能力的黄金时期，这时候阅读，记忆效果
不过，很多家长把阅读当成任务，强迫孩子必须读多少页，或者自己玩手机，让孩子自己看，这样是不对的。
正确的做法是：亲子共读，让孩子选喜欢的书，家长用生动的语气朗读，还可以互动讨论。
睡前阅读不仅能促进语言发育，还能提高孩子的想象力和创造力。
建议每天睡前20-30分钟，关掉电视手机，创造一个安静的阅读环境。如果孩子小，可以从绘本开始，慢慢过渡到文字较多的书籍。
坚持半年，你会发现孩子的语言表达能力、逻辑思维能力都有明显提升。
4
情绪复盘——提升情商智商
如果孩子爱发脾气，可以试试睡前情绪复盘。
具体做法是：回顾今天有什么开心的事？有什么不开心的事？如果是现在，你会怎么处理？
为什么情绪复盘这么重要？因为睡眠能帮助大脑整理白天的情绪经历，形成情绪记忆。
经常进行情绪复盘的孩子，情商更高，抗挫折能力更强。
但记住，忽视孩子的负面情绪，或者简单地说”这有什么好生气的”。
要接纳孩子的所有情绪，帮助ta给情绪命名”你是不是感到委屈？”，然后一起想解决办法。
我家的睡前聊天一般是这样子：先说说今天最开心的事，再聊聊有什么可以改进的地方，这样孩子既能感受到快乐，也能学会反思。
长期坚持，你会发现孩子越来越善于表达情感，人际关系也处理得更好。
5
避免电子产品——保护大脑发育
很多家长最容易忽略的一点。
哈佛医学院的研究显示，睡前使用电子设备的孩子，其褪黑激素分泌量比不使用的孩子减少23%。褪黑素分泌减少，会影响深度睡眠，进而影响大脑发育和学习记忆。
很多家长用”看一集动画片”作为哄睡手段，或者允许孩子在床上玩手机。
正确做法是：睡前一小时完全远离电子产品，可以用阅读、聊天、听轻音乐等方式替代。
我家的规矩是，晚上8点后所有电子设备都要放在客厅充电，卧室是绝对的”无电子区”。
坚持这个习惯后，我发现孩子入睡更快，睡眠质量更好，第二天上课注意力也更集中。
这不是小题大做，而是为了保护孩子珍贵的大脑发育黄金期。
其实啊，每个孩子都有成为学霸的潜力，关键看我们怎么引导。
睡前的这1小时，不是负担，而是给孩子最好的投资。
不用一下子把所有习惯都加上，可以从最简单的亲子聊天开始，慢慢培养其他习惯。
坚持一段时间，你一定会看到孩子的惊人变化！每个夜晚的陪伴，都是在为孩子的明天积蓄力量。
