春节的热闹喜庆还没散去，愉快的寒假却即将接近尾声，你家娃是不是还沉浸在“过年模式”里?
晚上熬夜、早上赖床、作息不规律、吃喝也不正常了？甚至有些孩子很久没怎么碰过书本了，沉浸式娱乐了一整个寒假。
长假打乱了孩子规律的生活节奏，身体和大脑都需要重新适应。
强行收心就像急刹车，容易引发逆反和对抗。
我们可以试试下面这这5招，让孩子主动、平稳地回归学习状态，
轻松迎接新学期。
调整作息，提前”校准生物钟”。
按照校园作息，督促孩子早睡早起。循序渐进调整，让身体先适应开学节奏，避免开学后犯困，没精神。
不要指望孩子一两天就能从寒假“夜猫子”切换回来。
至少要一周时间，每天都比前天提早15—30分钟起床和睡觉，给孩子的生物钟一个缓冲期，睡前1小时关闭收好所有电子设备，可以陪孩子聊聊天天或者看看书，帮助大脑平静下来。
减少电子产品，把注意力拉回来。
假期里孩子习惯了随时玩手机、看平板，容易注意力涣散、精神懒散，影响开学后的听课效率与作息规律。
开学在即，家长要合理控制手机，电视时间，慢慢减少娱乐时长。引导孩子从屏幕转向书本，阅读，提前找回专注感。
家长可以和孩子一起制定合理的电子产品使用规则，固定每天的使用时长与时段，不边写作业边玩手机，不熬夜刷视频。同时多安排阅读、运动、亲子互动 等活动，用充实的线下生活替代虚拟娱乐。
慢慢减少屏幕时间，让孩子的眼睛和大脑得到休息，逐步适应规律的学习节奏。良好的开端是成功的一半，及时收心、调整状态，才能让孩子以专注、精神、积极的面貌迎接新学期，更快进入学习状态，稳步提升专注力与学习效率。
准备开学用品，用仪式感缓解焦虑。
陪孩子整理书包，整理好寒假作业，和孩子一起去文具店买一些新的学习用品，挑几本喜欢的书或者笔记本，这种小小的仪式感能在心理上暗示孩子“新学期开始了”。
把书桌收拾整齐，把学习用品一一归位，把校服整理一下，在有序的环境里，焦虑自然会慢慢消散。
这份温柔的仪式感，不只是迎接开学，更是给孩子一份底气与期待，让他带着轻松、自信的心情，从容走进新学期。
多沟通多鼓励，调好心理状态。
和孩子聊一聊新学期的期待，听听他的想法。还可以和孩子一起举办一个“寒假故事会”或“家庭会议”，分享假期趣事，展望一下新学期的目标，然后正式告别假期模式。用积极心态迎接新开始。
收心不仅是调整生活习惯，更是心理上的过渡。可以和孩子聊聊上学期学校里有趣的事、想念的同学，或者新学期想尝试的新鲜事，用积极的期待代替对学习的要求。当孩子表现出烦躁情绪时，先共情，可以说“妈妈看到你现在很着急”，而不是直接说“别吵了”。
轻量学习，找回学习节奏。
按照课表简单规划时间，适当读写，预习新学期的前几课，找回学习的感觉。不突击，不施压，慢慢找回规律，开学更从容。
前两天，去一亲戚家串门拜访时，聊到她那读5年级的儿子很是无奈，说孩子寒假大部分时间都在看电视玩手机打游戏。
没一会那孩子过来问妈妈离开学还有几天，掐指一算只剩4天就要报名了，有点着急，说他的寒假作业一动没动，都还没开始写，接下来的四天准备疯狂赶工……
最好不要把寒假作业都留到开学前几天集中赶工，不要从小给孩子养成这种坏习惯，凡事一定要提前做好准备。
很多孩子总想着先玩够，把作业一拖再拖，等到开学前几天才猛然想起，于是熬夜赶工、潦草应付，不仅写得又累又烦，质量也大打折扣，都是应付了事，扭曲了写作业的真正意义，心里更是充满焦虑和压力。
从寒假开始的第一天开始，家长就要和孩子一起做好寒假作业规划与安排了。
比如：把作业平均分摊到10天里，每天写一部分，轻松又高效，既不会耽误玩耍，也能保持学习的状态，写完后心里踏实，玩起来也更安心。
临时抱佛脚式赶作业，不仅容易出错、记不牢知识，还会让孩子对开学产生抵触情绪，影响心态。
