03 来个温馨的睡前仪式
国外研究人员发现：睡前故事的确能帮助孩子放松。“在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子放松的行为。” Flinders大学的临床心理学家 Michael Gradisar 说。
因此，爸妈可在睡前给孩子进行一个仪式，如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱等，让宝宝有一个好心情，帮助孩子轻松入睡。并把这些活动固定下来成为睡前必做的“程序”，让他潜意识里有固定的睡前活动记忆。
04 如果孩子睡不着
睡眠障碍不只是成年人的“专利”，也会发生在2～12岁的孩子身上，而越小的孩子越不会表达自己，如果孩子睡不着，爸妈不要太过激反应，而应该尽量帮孩子消除“失眠”的不利因素：
①孩子准备睡觉时需家里所有人配合，尽量给他一个安静的环境。
②睡前不要让他看电视或玩游戏，避免过于兴奋。
③提前一小时预热，做些安静的活动。不要等到很晚了才开始睡前仪式。
④孩子夜里醒来时可能会哼唧吵闹一下，不必担心，可以为他留个小夜灯，先用声音安抚，配合柔和地拍身体抚摸手脚，让他知道周围一切正常，重新入睡。
⑤节假日也不要打乱作息，避免让孩子晚睡晚起，这样不但不利于作息时间的调整，而且会起到相反的作用。
⑥避免养成抱睡、搂睡、含着奶头（嘴）睡等不良睡眠习惯。
⑦不要让孩子在睡前使用电脑或平板电脑，否则会影响孩子褪黑素的分泌。减少房间的光线，才能帮助孩子获得更好的睡眠。
如果孩子习惯晚睡或睡眠不规律，家长也不要过分焦虑，也不要给孩子制造过多的压力，稳定情绪，逐步解决才是最佳良方。
