睡眠不是小事，睡得好不好，真的可能影响孩子一生。
不肯入睡、睡眠不好的孩子，根本的原因在于没有建立起规律的生活作息。
对孩子来说，睡前一小时做了什么，尤为重要。
图片来源：《超人总动员2》
想要孩子能尽快入睡，3件事最好不要做：
1. 睡前吃太多
很多父母想让孩子多长肉，并信奉「马无夜草不肥」的观念，在孩子睡前用牛奶、肉食、饼干、零食等一顿海塞。
实际上，对消化能力还很弱的孩子来说，胃里挤挤涨涨就直接上床，一是不舒服，二则加重入睡困难，严重影响孩子的睡眠。
所以，最好不要让孩子睡前吃东西。
如果实在太饿，可以喝一杯牛奶，一点饼干，忌肉食。
2. 睡前接触电子产品
睡前看一集动画片，或者玩一会ipad，是很多孩子的习惯。
但已有实验证明，电脑、手机等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，而褪黑素与能否正常地睡眠息息相关。
3. 睡前进行激烈的活动
有位朋友问我，她儿子明明建立了不错的作息规律，可最近总是难以入睡，躺床上小动作特别多。
我问她：是不是孩子睡前做了激烈的活动？
她一拍大腿：最近孩子一直跟着爸爸夜跑，以为运动量增大会让孩子睡得更快。
难怪。
孩子从兴奋状态到安静状态需要一定时间，而且这个时间比我们想得还要长，影响睡眠也就不足为奇了。
图片来源：《超人总动员2》
那睡前一小时，该做些什么，才能帮助孩子尽快入睡呢？这3件事，如果爸爸妈妈能做好，事半功倍。
1. 营造一个家庭性的睡前氛围
人在什么样的情况下，最容易入睡？
就是周围环境很安静，自己感觉很安全、舒适的情况下。
孩子也一样。
孩子入睡前，家里的所有电子设备应该关闭，灯光调暗，家人各回房间、减少交谈，并做一些睡前准备，暗示孩子：天晚了，我们都要去睡觉了。
否则，一个睡前喧嚣、热闹的家庭环境，很容易让孩子想：为什么你们玩得那么高兴，而我却要去睡觉？这不公平！
安静、舒缓的家庭氛围能够帮助孩子接受入睡事实，并尽快入眠。
2. 情绪平稳，快速入睡的保障
美国儿童睡眠研究者说：孩子是有睡前焦虑的，最常见的就是拖延入睡，哭闹或失眠。
他们在害怕什么？
对小宝宝来说，他们往往害怕睡着后再也见不到爸爸妈妈，有时明明很困了，却用哭闹的方式来保持清醒。
