牛奶及其制品
半斤牛奶，含钙量达300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可以促进钙的消化和吸收。
而且牛奶中的钙质更易于人体吸取，因此，牛奶是很多家庭日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，也都是良好的钙来源。
坚果类食物
特别是含油脂较多的坚果类食物，也是钙的良好来源。
大部分坚果的含钙量高达100～200mg/100g，像杏仁、花生、松子、核桃等，更是含有丰富的钙质、维生素、矿物质。
经常给孩子食用，不仅能够促进钙质的吸收，还能增强孩子的免疫力和抵抗力。
绿叶蔬菜
作为“补钙高手”，绿叶蔬菜常常被大家忽略掉。
《中国食物成分表》中就指出，很多绿叶蔬菜的钙含量在100mg/100g左右，与牛奶的钙含量相当。
尤其是，绿叶蔬菜富含镁、钾、维生素等多种元素，在促进孩子对钙质吸收的同时，还能防止钙质的流失。
当然，除了上面介绍的三类食物，还有很多补钙“小能手”：芝麻酱、豆类及其豆制品、虾皮等，家长都可以在孩子的日常饮食中合理搭配，让孩子在吃饭的过程中不知不觉的补好钙。
