2022年小寒时间
1月05日 17:13:54
农历 十二月初三 星期三
小 寒
《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”
小寒，意味着一年中最寒冷的阶段到来，此时，气温骤降，万物蛰伏。
民间有着这样的谚语：“小寒大寒，冷成冰团。”在这个一年最冷的时节，更要注重养生保健。
那么，小寒时节，如何养生，才能让我们身体健康少生病呢？建议您先点个在看，再收藏！
任何节气，都有对应的自然规律，而小寒则对应自然界的收藏之势，要收藏阴精，养肾防寒。
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小寒饮食养生指南
俗话说：“冷在三九，热在三伏。小寒正值”三九“前后，天气最寒冷，也正是阴邪最盛的时期。
这个时候，适宜进食一些温热食物滋补身体，来抵抗寒气对人体的侵袭。
多吃“三肉”
1.猪肉：
猪肉中含有丰富的蛋白质，能够增强人体的免疫力，在寒冷的冬天，帮助人们抵抗寒气入侵。
2.羊肉：
俗话说寒风起，羊肉肥，寒冬节气，羊肉是首选，羊肉的味道十分鲜美，除此之外，它的肉属热性，不仅能够增强御寒能力，还可以提高身体免疫力。
3.牛肉：
牛肉营养十足，在我们饭桌上总是离不开牛肉，尤其是冷气袭人的冬天，牛肉可以驱寒暖身，让我们过一个暖暖的冬天。
多吃“三白”
1.白菜：营养又爽口
白菜有着“百菜之王”的称号，尤其是小寒前后的白菜，经过重霜的洗礼，味道更发美味。
白菜中含有丰富的维生素C和纤维素，寒冬吃白菜，美味又营养。
2.萝卜：清肺热，利肝脏
小寒若是过多食肉，容易消化不良，产生内热，此时吃些萝卜，可以加快肠胃蠕动，促进消化，还可以清肺热，利肝脏。
3.山药：滋补御寒又营养
中医认为阳气来源于肾，想要祛寒，首先就要把肾给养好。常言道：冬天吃山药，胜过吃补药。
山药正是补肾的好手，除此之外，还可以补养脾胃，适合食欲不振、脾胃虚弱的人食用。二十四节气特点和风俗四季中国纪录片下载全24集13GB
多吃“温性食物”
小寒饮食重点
“一宜一忌”
小寒养生三秘诀
1.早睡早起，保存阳气
《内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。“
寒冷的冬季，这个时候是自然界的阳气属于封藏的状态，是万物潜伏的季节，同时也是人体养藏的最好时刻。
人也要遵循自然规律，不要扰乱阳气，要早睡早起，以待阳光。
另外，要加强保暖，尤其是头部、颈部、手脚容易受凉的部位。
2.晨后锻炼，睡前泡脚
民间有着“冬天动一动，少闹一场病“的说法。
冬日，还是要加强锻炼，但需注意的是在日出后进行，时间宜晚，运动量也不宜过大，比如太极拳，慢跑等。
另外睡前，要多用热水泡脚。
自古以来就有着：”要长寿，头凉脚热八分饱“的说法，泡脚，可以御寒保暖，促进睡眠。
3.多喝热水，防寒防燥
寒冷的冬天不仅要防寒，也要注意防燥，最简单的方法就是多喝热水。
除此之外，可以多食用一些滋补的汤品，比如酸奶、牛奶、还有各种粥类，将我们人体的水分给“琐”住。
小寒养生关键
在人身上有五个中心穴位，时常按摩，不仅能强身健体，抗衰老。
小寒时节，按摩这几个穴位，有着非常好的养生保健效果。
1.头中心：即百会穴（诸阳之汇）
在头的正中间。240首意境最美的中国最美古诗词大全下载套装全4册
小寒时节，保存阳气十分重要，头的正中间，是百会穴，是褚阳之汇，人体的最高处，经常按摩，可增加人体真气，健康长寿。
2.膻中穴：
膻中穴位于人体两乳头连线的中点，经常按摩捶打此穴位，不仅能驱散心中的郁闷之气，还能排泄毒气，延年益寿。
方法：交叉两手，握成空心拳，捶打此穴位。
3.气海穴：温热舒适
气海穴位于肚脐下1.5寸，按摩时使用掌心，顺时针、逆时针各60下即可，按摩完毕会感觉到丹田有温热舒适的感觉。
4.劳宫穴：下降心火
劳宫穴在人体的手心，位于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处。
经常按压劳宫穴，可以强壮心脏，长期坚持还可使心火下降。
5.涌泉穴：促进睡眠
涌泉穴位于人体脚底，经常按摩涌泉穴，能够治疗失眠。
每天可在临睡前半小时，擦热双手，相互交替按摩，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。
