- 学会情绪管理，走上人生巅峰。
和安迪同期入狱的还有一个肥仔，从他的穿着可以看出他曾经也和安迪一样，拥有着同龄人羡慕的地位，而不懂得掌握情绪的肥仔却犯了一个致命的错误，并为此付出了生命的代价。
安迪从蒙冤接受审判到进入肖申克监狱都表现的非常冷静，他一直保持着安稳的状态，如瑞德所说安迪就仿佛在自家院子里散步一样，他像一只美丽无比的鸟儿，是任何笼子都关不住的品种。
在进入监狱的第一天晚上，肥仔就在其他囚犯的玩笑中，吓得哭泣不止，在狱警长官严厉制止的时候，依旧无法控制自己的情绪最终被爆头而死。
肥仔既不懂得控制情绪也不能正确认识自己所处的环境，最终只能让自己吃亏。
相反整部影片中安迪都特别会掌控情绪，从妻子背叛、蒙冤入狱、到被三姐妹多次骚扰他都没有气馁。
直到自己的得意门生汤米为了证明安迪无罪时，被典狱长残忍杀死，安迪才第一次表现出情绪失控。
但即便如此，安迪也能尽快调整好状态，最终越狱成功并且成功报复典狱长，让其饮弹自尽。
美国心理科学协会（APS）主席——莉莎·费德曼·巴瑞特教授，在她的著作《情绪》一书中，提出情绪构建理论，颠覆了传统情绪观。
莉莎·费德曼·巴瑞特教授作为全球权威情绪专家、美国东北大学知名教授，在情绪研究领域已经深耕数十年。
她认为，人的情绪并非与生俱来，而是通过后天习得。
我们从婴儿时期就开始不断学习和接触与情绪相关的事例。
大脑在不断记录并更新这些体验，形成一种概念。
当我们面临新的事物的时候，大脑根据以往的概念对我们的行为作出预测，并驱使我们身体产生一系列相关的反应，从而形成当下的情绪。
也就是说，情绪是我们个体产生的，可以受到我们的控制。
而如何才能掌握良好的情绪呢？
情绪管理第一步将自己处于良好的状态，安迪正是利用了这一点，从进入监狱开始，安迪就在不断的固定自己的生活方式，在监狱中保持自己之前的一些爱好，如读书、打磨石头、结交朋友圈。
掌握情绪的第二步了解更多的情绪词汇，准确的认识到各种情绪的不同，从而避免不好的情绪，在潜意识里走上正确的情绪道路。
银行家出身的安迪对知识的渴望比普通人更加的敏感，对于情绪管理的书籍也有一定的研究。
阅读相关情绪管理的书籍，势必能够提供给我们一个了解更多高级情绪词汇的机会。
掌握情绪的最后一步，把情绪看成单纯的生理感觉。
当我们面临考试压力时，不应该一直告诉自己内心的恐惧之处，更应该关注于身体本身的感觉，你是放松的还是紧张的，让情绪平静下来才是关键。bbc行星地球纪录片在线观看全11集1080P超清48.1G
