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孕早期吃什么水果好

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“孕期要多吃水果,宝宝出生后,皮肤会更白皙、更光滑。”

“孕期吃水果,能补充更多营养!”

“孕期多吃水果,生出来的宝宝更聪明!”

这样的话,怀孕的准妈妈们,应该听过很多遍了吧?说不定,耳朵都听出茧子了。

都知道水果营养丰富,孕期多吃水果的话能给身体补充更多养分,不论是对孕妈妈自己,还是对胎宝宝的发育,都是很有好处的。

可大家忽略了一件事:孕期,终究是特殊时期,并非所有的水果都适合孕妈妈吃。

而且,再好的水果,也要适当食用,一定不能过量。孕妇的饮食和营养食谱禁忌系列书籍PDF

更何况,在怀孕的不同阶段,适合孕妈妈吃的水果也是不同的。

孕早期吃什么水果好?

这些水果,更适合孕早期吃

1、苹果

对于孕妇来说,苹果真的是好东西。

丰富的维C和膳食纤维,可以很好的缓解孕期的便秘问题,还能增强孕妇的免疫力,减少生病的可能性。

同时,苹果中的果胶和多种微量元素,对于胎儿的生长发育,也很有帮助。

尤其是孕早期,很多孕妈妈会有强烈的妊娠反应,要么食欲不佳,要么呕吐不止。而苹果,有促进食欲和助消化的作用,可以缓解妊娠反应,帮助更多孕妈妈熬过孕早期。

2、香蕉

从知道怀孕开始,很多孕妈妈就会常备香蕉。

说到孕妈妈吃香蕉的好处,真的是多到数不清,丰富的钾元素和膳食纤维,能够维持孕妈妈早期因为妊娠反应引起的电解质不平衡,以及消化方面的问题。

当然,最重要的还是对胎儿神经发育的帮助,这是孕早期妈妈们特别要注意的地方。

香蕉中的维生素和矿物质含量较多,这些营养成分恰好对神经发育很好。

条件允许的情况下,孕妈妈可以每天吃一根香蕉。

3、葡萄

孕早期可以多吃葡萄,但绝对不是有些人说的“孕妇多吃葡萄,宝宝的眼睛更大更漂亮”。孕妈妈吃葡萄和宝宝的眼睛大小,两者之间没有任何因果关系,千万不要混为一谈。

让孕妈妈多吃葡萄,是因为葡萄中的养分充足,维C、钾元素、抗氧化物质等等,对于孕妇的心血管系统和皮肤健康,都有很好的保护作用。

同时,葡萄中的微量元素对胎儿的神经发育很好,氨基酸成分,则对胎儿的视力发育很有帮助。

4、柑橘类

对了,所有柑橘类的水果,都很适合孕妈妈吃。

像橙子、柚子、橘子、柠檬等等,只要孕妈妈对酸甜度没有要求,这些水果都可以吃。

柑橘类水果最大的特点,就是含有的维C、矿物质和叶酸含量很高,对于孕妈妈的孕期的消化问题,有很强的改善作用。

再有就是,叶酸对孕妈妈和胎宝宝来说,是特别好的成分。叶酸,可以预防孕期出现贫血情况;也可以预防胎宝宝出现神经管方面的缺陷。

孕早期吃水果,是为了给自己和胎宝宝补充营养,至于其他的附带作用,像宝宝的皮肤问题、眼睛大小问题,其实跟水果的关系并不大。

所以说,孕妈妈的关注点,不要放在这些方面。只要用心挑选自己喜欢、有营养的水果,就可以了。

孕妈妈吃水果,这些事情要提前知道

首先:要确保水果新鲜健康。

孕妈妈吃的水果,一定得要健康才行,在挑选的时候就要多下功夫,尽量选择外观新鲜,没有异味的水果。食用前,更要多清洗几遍,洗掉水果表面的农药残留物和细菌。

其次:要学会相互搭配。

不同的水果,它们的营养成分不同,而且质地也不同。有些水果偏寒凉,有些水果属于热性,孕妈妈在挑选水果时一定要注意。过于寒凉或热性的水果,都不太适合,最好能将它们搭配在一起食用。

最后:要注意摄入量。

水果很好,可是“过犹不及”,孕妈妈千万不可贪多。

尤其是糖分比较高的水果,更要少吃,不然就会导致孕期血糖上升,反而给自己和胎宝宝的健康造成威胁。每天食用水果的量,最好控制在200g以内,不可再多。

适合孕早期准妈妈吃的水果很多,孕妈妈为了健康着想,要学会正确吃水果。除了注重水果健康安全之外,还要确保水果多元化,这样才能摄入更多营养。

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