前段时间哄娃睡觉，她在床上翻来覆去就是不肯安静，还时不时嚷着：“我还不困”。我原本以为是白天太兴奋了，后来听了一场育儿讲座，才知道问题出在“入睡前这段时间”。
脑科学专家提醒： 孩子睡前的状态，其实决定了当晚身体和大脑“修复得好不好” 。
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孩子在深度睡眠中，才真正“长高、长脑”
脑科学研究发现，孩子入睡后前3小时，是分泌生长激素最多的黄金期 。尤其是进入深度睡眠阶段时，身体才会“默默启动修复程序，把白天消耗的体能补回来，把需要生长的骨骼、脑细胞继续往前推进。
但这个前提是—— 要先顺利进入深度睡眠 。如果孩子在睡前还在看屏幕、情绪高涨、吃得太饱，大脑就会保持兴奋状态，导致迟迟无法进入深睡，甚至整晚都在浅层打转。
而大脑发育也类似。 记忆、专注力这些“脑力活”，都需要通过夜间睡眠来巩固 ，如果睡得浅、醒得频，白天学到的东西容易“存不住”。
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想让孩子越睡越聪明、越睡越高，先改掉这两个睡前习惯
不是说要完美执行，也不是每晚必须八点准睡，而是—— 稍微调整一点点，就能看到变化 。下面这两个建议，我们家慢慢摸索出的：
① 睡前一小时，远离屏幕
不只是蓝光刺激眼睛，更关键的是， 屏幕内容会让孩子越看越兴奋，越看越舍不得放下 。就算眼睛闭了，大脑还在“回放剧情”，这时候想入睡很难。
可以提前设定“晚上八点后不看屏幕”的小约定，换成拼图、讲故事、翻绘本这类“慢节奏”活动，帮助孩子从身体到大脑都慢慢“降温”。
② 睡前30分钟，形成固定的“入睡流程”
比如我们家是：洗澡 → 换睡衣 → 故事时间 → 灯光调暗 → 贴贴纸日记 → 睡觉。每天都重复， 孩子的大脑就会逐渐建立起“要睡觉了”的信号通道 ，更容易自己安静下来。
这比临时哄、临时吼，更有效。孩子知道流程，反而更有安全感，不容易拖拉。
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孩子不是不爱睡，是我们忽略了“怎么入睡”
说到底， 睡前不是强迫闭眼，而是帮孩子切换频道，从“玩耍”过渡到“修复”状态 。很多家长忙了一整天，容易忽略这半小时的节奏感，但这段时间，恰恰是孩子成长最关键的准备期。
我们不需要做到完美，但只要今天开始，早点关掉屏幕，语气放轻一点，灯光暗一点，流程固定一点 ，孩子的睡眠质量、第二天的精神状态，都会慢慢变好。
今晚开始试试看，不难，但很有用。
