孕3月（9-12周）
补充营养素:维生素B2
推荐指数：★★★★
主要作用:促进细胞发育再生，孕妈早期缺乏维生素B2会加重妊娠呕吐，影响胎儿神经系统发育，造成神经系统畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可致口角炎等，有可能导致早产。
主要来源:奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果中。
推荐食谱:西红柿鸡蛋汤
推荐摄入量:每日1.8毫克。如果孕妈不挑食、偏食，不会缺乏维生素B2。
孕4月（13-16周）
补充营养素:锌
推荐指数：★★★★
主要营养素：锌
主要作用：完善消化和吸收能力，提高免疫力
主要来源:苹果、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。
推荐食谱： 双耳牡蛎汤等
推荐摄入量：每日摄入量为11.5-16.5毫克。
