睡前别让孩子太兴奋
前些日子，孩子爷爷过来小住，每晚都和儿子玩躲猫猫，举高高、骑大马。
虽然知道这样玩影响他的睡眠，但也不好阻止。
每天和爷爷嗨到极点，儿子虽然收获了满满的幸福感，却让他的大脑一直处于兴奋状态，哄睡异常困难。
我们白天没时间陪孩子，为了弥补他，晚上会变着花样哄他玩，枕头大战或者是跳来跳去，但这些都会让孩子过度兴奋，从而难以入睡。
优质充足的睡眠质量对孩子的生长发育有着至关重要的作用，如果孩子睡前太过兴奋，就会他的睡眠质量。
因此，家长一定要给孩子营造一个安静舒适的睡眠环境。
睡前一小时，不玩太刺激的游戏，不看电视，可以听一些舒缓的音乐和故事，帮助孩子养成良好的睡前习惯。
睡眠是孩子成长的关键。因此，帮孩子从小养成一个好的睡眠习惯，是非常重要的。
美国睡眠医学会（AASM）于2016年发布了儿童和青少年最佳睡眠时间：
4~12个月婴儿：睡眠12~16h（包括小睡）
1~3岁儿童：11~14h（包括小睡）
3~5岁儿童：10~13h（包括小睡）
6~12岁儿童：9~12h
13~18岁青少年：8~10h
一般来说，睡眠充足的孩子长得快。
因为孩子的发育受到脑垂体分泌的生长激素的调节，而一天当中生长激素分泌最旺盛的时间段，是晚上11点到凌晨2点之间。
而生长激素的分泌，需要在孩子熟睡的状态下进行。
所以，应该让孩子每天10点前入睡，11点左右进入熟睡状态，并保证充足的睡眠时间，就能让孩子在身高上抢占「超车道」。
而且，秋季的来临让孩子的户外活动增多，接受阳光照射的时间加长，体内合成钙增加，加上多做跑跳运动，可以刺激生长激素的增量分泌。
睡觉这件事，看似微不足道，但千万不可小视。
为了孩子的身心健康，爸妈们行动起来吧，别在孩子睡前做不该做的事，培养孩子良好的睡眠习惯。
