孕期失眠的原因
01 孕期激素的变化
孕早期由于孕激素水平的升高，会让孕妈经常感到困倦和疲劳，但仍然有很多孕妈会产生失眠的问题。原因就在于，白天过多的休息和午睡，一到晚上就反而精神了。
再加上孕酮水平的升高会导致呼吸变化，从而引发睡眠时的呼吸障碍，从而扰乱睡眠。白天更困倦，晚上更精神。即使看起来睡得多，但实际上睡眠质量并不高，夜醒的次数也非常高。
虽然孕早期孕妈常常感到困倦和疲惫是很正常的，不过孕妈们也要注意白天别睡得太多才行，即使是午睡也尽量不要超过3点。
很多孕妈在孕早期甚至孕中期都还奋斗在自己的工作岗位上，再加上平时的习惯，可能会习惯在疲惫或者困倦的时候来杯咖啡提提神。
不仅能提高工作效率，还能怀孕带来的小困小乏。但是，有孕妈担心怀孕了以后还能不能喝咖啡了。
孕妈能喝咖啡提神吗？
答案是：可以的，但是不能过量。
过量会导致流产的风险增加。美国妇产科医师协会建议孕妇限制咖啡因摄入在每日200mg以下。
一杯（240ml）速溶咖啡大致含有90-200毫克咖啡因，所以每天一杯咖啡还是相对安全的。
02 身体上的不适
1、尿频
随着宝宝的成长和子宫的增大，膀胱的压力也会增加。这意味着无论是白天还是夜晚，都会有尿频的情况发生。如果宝宝在晚上特别活跃，孕妈起夜就更是少不了。
所以孕妈尽量在一天的早上或上午多喝水，而到了下午或者晚上，就要逐渐减少水的摄入。在睡觉前也要记得上厕所，小便时，抬起腹部，帮助膀胱完全排空。
2、睡姿不舒服
随着胎儿的增大，孕妈常常不能保持一个姿势太久，否则不是腰酸背痛就是腿不舒服，就连睡觉也不例外。常常是睡着睡着就醒了，翻来覆去也找不到一个舒适的位置。或者干脆就因为睡姿不舒服而根本睡不着。
提起孕期的睡姿，孕妈们最熟悉的大概就是左侧卧了。左侧卧位不仅可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，还可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
不过，也不是整个孕期都要采取左侧卧的，不然9个月的左侧卧想想也是够累了。
