03 胃部灼热 （夜间GERD）
孕期由于荷尔蒙水平的变化，消化系统的工作速度会变慢。再加上子宫的变大会造成胃部拥挤，并向上推动消化酸，胃内容物反流回到食道，从而引起胃灼热。
而在睡觉前进食会增加患胃灼热的几率，尤其是辛辣食物、柑橘、巧克力以及脂肪或油炸食物。
如果孕妈在晚上已经出现了胃灼热的现象，可以尝试用枕头把上半身支撑起来缓解。
所以，睡前一定要减少进食，尤其是刚刚提到的这几类食物。也不要在饭后就马上躺下，尽量多站起来走动，而且少食多餐、饮食清淡对减轻胃灼热也很有帮助。
04 腿抽筋和腿不安综合征（RLS）
孕期小腿肌肉的抽筋在孕中期相当普遍，这主要是由于血液系统中磷过多以及钙和镁的缺乏所致。
所以，为了防止腿抽筋，孕期要注意继续摄取产前维生素，并喝大量水和其他液体。
妊娠晚期，多达15％的孕妇会出现腿不安综合症。孕妈会感觉脚、小腿或大腿有类似蚂蚁在爬行或不舒服的感觉，而移动双腿可以暂时停止这些症状，但是当肢体静止时，刺激就会恢复。
而出现这种症状的孕妈，往往是由于铁和叶酸的缺乏。孕妈们可以在晚上多散散步，睡前进行腿部按摩或者冲个热水澡。白天可以吃更多的谷物和绿叶蔬菜，尤其是富含铁和叶酸的食物。
同时还要注意尽量避免咖啡因的摄入，因为它会抑制铁和叶酸的吸收。
05 焦虑感
一到晚上，孕妈就会变得更加敏感和多愁善感。初为人母难免情绪有些复杂，不仅有迫不及待见到宝宝的喜悦，也有即将肩负小生命的焦虑，担心自己学不好当一个好妈妈。
无论哪种情绪，都是人之常情。但是如果因此而影响到了孕期的正常睡眠，就得不偿失了。40周孕期全程手册下载[PDF+TXT版]
与其每天担心焦虑或者是满心期待地睡不着，都不如踏踏实实地过好孕期的每一天，毕竟想得再多，都没有好好睡觉让宝宝更健康来的实在。
孕妈可以多听一些舒缓的音乐或者通过和老公、家人聊天疏导的方式让情绪变得更稳定，来获得更好的睡眠。
除了上面芽芽妈提到的针对各类失眠的应对措施以外，孕期还要保持经常运动。无论是瑜伽、散步还是其他形式，孕妈根据个人的实际情况来选择就可以。
怀孕期间定期运动不仅可以促进身心健康，还可以帮助孕妈获得更好的睡眠。不过，要注意避免在睡觉前四个小时内进行剧烈运动，不然很容易变得兴奋而导致再次失眠。
最后，芽芽妈还是希望主动熬夜的“夜猫子”孕妈能回头是岸，为了宝宝也要戒掉熬夜的坏习惯。毕竟，早睡早起才能让自己每天充满满满的正能量~
而对于进入孕期就由于种种原因而不得不熬夜或者失眠的孕妈，芽芽妈也希望这篇文章能帮你缓解孕期的失眠。希望姐妹们都能拥有一个良好的睡眠质量~
