产后不要这样做
产后妈妈们的有些行为在不经意间不仅会阻碍腹直肌的恢复，甚至会让腹直肌的分离进一步扩大。所以，下面这些事宝妈们要尽量避免：
1 推婴儿车身体不要前倾
推婴儿车看起来轻松，实际上并不是一个省劲的活儿，这种体力活尽量能交给老公就不必亲自出马，因为推婴儿车时向前倾斜的推动动作，会对腹部产生压力，从而加宽腹部肌肉之间的间隙。
2 使用腹部腰凳
系在腰间的腰凳会让宝妈的腹部承担较大的压力，宝宝的体重会让结缔组织变得薄弱。所以，除了让家人代劳之外，宝妈最好选择可以呈对角线式，把肩带挂在肩膀上的婴儿背带，这样可以有效减轻对宝妈腹部的压力。
3 避免不合适的运动
虽然产后运动能很好地帮助恢复身材，但有些运动会增加宝妈腹部的压力。如果宝妈的肌肉不够有力，反而会因为不合适的运动让已经恢复的腹直肌再次分开。
因此，一些运动不建议宝妈在产后腹直肌没有完全恢复正常时进行，比如仰卧起坐、腹部弯曲、抬腿运动、俯卧撑、高尔夫球、网球。
下面这些对腹部压力较大的运动同样不建议在产后短时间内进行，宝妈们可以自行参考一下：
如何判断腹直肌有没有分离？
妈妈们可以仰卧下来，把双脚放在地板上，膝盖弯曲。将手掌放在腹部上方，手指指向脚趾。将手指轻轻按入肚脐区域，然后慢慢抬起头，将下巴拉到胸部。这会使腹直肌收缩。
如果在肌肉收缩时感觉到至少两根手指的宽度有缝隙，则表示存在腹直肌分离。多达四或五个手指的间隙就属于比较严重的腹直肌分离。
宝妈们可以在肚脐上方和下方重复上面的动作，因为腹直肌在不同位置分离的程度可能存在差异。金牌月嫂教你坐月子这本书怎么样pdf下载超清[月子期间注意事项+坐月子菜谱+新生儿护理]
不过，想要进一步明确是不是存在产后腹直肌分离的问题，还是要到医院进行超声检查。必要的时候，通过医学的手段进行干预，来帮助腹直肌恢复到正常的水平！
