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儿童做什么运动可以长高运动基础训练课高清视频

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长高运动基础训练课简介

儿童身高生长受到包括遗传、内分泌、营养、环境、疾病、社会心理因素等在内的诸多因素的影响,存在一定的个体差异。

儿童的身高一直在长,在学龄前和学龄期,儿童的身高生长比较稳定,每年都会保持5~7 cm的生长速度,如果这时候每年都少长2 cm,5年损失的就是10 cm。所以,在学龄前期和学龄期做好身高管理,可以为青春期身高加速生长打下良好基础

有研究证明,全面、均衡的营养,充足的睡眠,以及运动对于促进儿童身高生长有重要的作用。其中,运动,被认为是一种比饮食或睡眠更能有效促进生长激素分泌的因素。

儿童的运动游戏,每天练习,不仅有利于身高生长,还有助于身体活动水平的提高和长期运动习惯的形成。

春天来临,天气变得暖和起来,孩子们也可以有更多的机会进行室内外运动。幼师宝将连载“长高运动”系列推文,每期推荐2-3个运动游戏,帮助让家长和幼儿教育工作者进行高质量的运动游戏指导,改善儿童的体姿、体态,提升儿童的运动能力。今天兜得慧就为大家推荐2个“跳跃运动”的小游戏。

运动游戏中的“跳跃运动”是应力刺激骨骼、加速骨细胞增殖、促进生长激素分泌以及改善骨骼钙磷代谢、增进骨骼生长发育(有利于腿部长骨生长)的运动,有助于加速身高增长。儿童吃什么长高?儿童长高食谱怎么做?3-14岁必修课全集视频

一个标准的跳跃动作可以分解为以下几个动作

起跳:两臂协调摆动,双脚脚尖同时快速蹬地跳起。

腾空:背部挺直,充分伸展。

落地:落地时屈膝缓冲,保持躯干稳定;膝盖朝向前方,不超过脚尖。

1. 纵跳摸高击掌

长高星级:★★★★★

适合年龄:3岁及以上

运动功效:增强心肺功能及腿部力量,促进新陈代谢和生长激素分泌,有利于腿部长骨生长

技能发展:肌力 爆发

动作要领:家长面向儿童举起手,手掌高度距离儿童举起双手的指尖位置以上10 ~ 20 cm;儿童双脚并拢,尽力向高处跳,和家长击掌并计数。也可以在同样的高度悬挂玩偶,让儿童跳起击打

运动量:运动时间5 ~ 8分钟(60 ~ 80次/分×5组)

提示:垂直向上跳

2. 快速小兔跳

长高星级:★★★★★

适合年龄:5岁及以上

运动功效:增强心肺功能及腿部力量,促进新陈代谢和生长激素分泌,有利于腿部长骨生长

技能发展:肌力 爆发 耐力 协调 平衡

动作要领:双脚打开比肩稍宽、双臂屈肘放在身前,上身前倾,稍稍下蹲,膝盖不超过脚尖,前脚掌发力连续、快速跳跃

运动量:运动时间4~6分钟(80~100次/分×4组)

提示:跳跃速度尽量要快

本长高运动基础训练课程结合5~14岁儿童的身心特点,整理了跳跃、有氧、肌肉力量、体态管理、拉伸共五类、84项“长高运动”;身体姿势控制、肢体精细控制、物体控制、移动、灵敏、平衡、协调共七类、84个“亲子游戏”,均配有演示视频。每天跟着练习,不仅有利于身高生长,还有助于身体活动水平的提高和长期运动习惯的形成。

运动”不仅指的是足球、篮球、体操等,日常生活中扫地、擦桌子、做游戏等积极的身体活动也是运动。本本长高运动基础训练课程具有时长短、简单、有趣、执行力强的特点,看完就能玩,充分利用儿童的碎片化时间,随时随地开展长高训练。

—— 曹 彬

国家卫健委妇幼健康司原副巡视员

身高不能决定孩子的一生,但却对孩子一生产生深远的影响。本书从长高运动和亲子游戏两个方面,为儿童制订了系列长高训练。双管齐下,儿童更易养成运动好习惯。

—— 于小千

中国妇幼保健协会常务副会长兼秘书长

在一个全民运动的时代,提升孩子的运动能力是一个绕不过的话题。学科教育能让孩子在单个跑道上跑得更快,而提升孩子的综合运动能力是培养孩子跑得更稳的能力。

—— 陆大江

上海体育学院运动科学学院教授

长高运动基础训练课目录

第09节:深蹲开合跳、匍匐爬行.mp4- 178.43 MB

第08节:直膝跳、蜘蛛爬.mp4- 143.64 MB

第07节:开合单脚跳、金刚跳.mp4- 159.48 MB

第06节:青蛙跳、毛毛虫.mp4- 151.75 MB

第05节:侧滑步半蹲跳、螃蟹爬.mp4- 139.32 MB

第04节:左右交叉跳、大象爬.mp4- 138.21 MB

第03节:双脚前后跳、小猫爬.mp4- 156.51 MB

第02节:双脚跳蹲、手膝爬.mp4- 136.25 MB

第01节:热身与拉伸.mp4- 129.56 MB

第20节:单脚左右跳、蜘蛛爬+匍匐爬组合.mp4- 149.52 MB

第19节:单腿90度跳、毛毛虫爬+猩猩爬组合.mp4- 156.27 MB

第18节:弓箭步侧跨跳、大象爬+螃蟹爬组合.mp4- 144.54 MB

第17节:侧向跨跳、手膝爬+小猫爬组合.mp4- 137.12 MB

第16节:单脚障碍跳、手脚同侧爬.mp4- 176.18 MB

第15节:摸膝跳、猫步爬.mp4- 185.70 MB

第14节:羚羊跳、猩猩侧向爬.mp4- 157.05 MB

第13节:弓箭步转向跳、侧向钻爬.mp4- 157.54 MB

第12节:后踢腿跳、钻桥洞.mp4- 140.35 MB

第11节:跳跃落地、小猫8字型绕.mp4- 160.47 MB

第10节:抱胸蹲跳、单腿手脚爬.mp4- 156.43 MB

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