– 产后坐月子饮食安排 –
产后第1周饮食安排
产后第1周饮食的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。所以产后第1周饮食拒绝油腻，口味要清爽。
不论是哪种分娩方式，新妈妈在刚刚生产的最初几日都会感觉身体虚弱、胃口较差。如果这时强行吃下重油重腻的“补食”，只会让胃口更加减退。
在产后的第1周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、牛瘦肉、鸡肉、鱼等，配上新鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
顺产的产妇在产后第1天的数小时至1日内，最好吃流质或者半流质食品，如牛奶、蛋花汤、红糖水、小米粥等。因为在分娩的过程中新妈妈的体力消耗大、出汗多，体内体液不足，胃液分泌减少使消化功能下降。所以，此时身体最需要的是水分及容易消化的清淡食品。喝牛奶可以补充体内的钙损耗。
产后第2-3天和接下来的两天，新妈妈的体力尚未恢复，食物仍然要以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质。可食用牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、馄饨、小米粥等。这一期间不应吃辛辣刺激性的食物。
产后第2周饮食安排
1、月子第2周饮食安排以补血为主：
要多吃补血食物并补充维生素。黑木耳、黄花菜、苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，是完善的维生素补剂和补血剂。
2、适当进食蔬菜水果：
新妈妈的每日饮食中，蔬菜水果一定不能缺少。多吃油菜、白菜、卷心菜、白萝卜、苹果、香蕉等蔬菜水果，有助于补充维生素，适当进食蔬菜水果还有助于改善乳汁质量，有利于新生儿的健康。
3、饮食荤素搭配：
蔬菜瓜果含有比较丰富的维生素和矿物质，肉食类可提供较多的热量，搭配起来可保证营养的全面。这一期间也可以吃些杜仲，强筋骨，补肝肾，还能防止产后腰痛。金牌月嫂教你坐月子这本书怎么样pdf下载超清[月子期间注意事项+坐月子菜谱+新生儿护理]
