中考是孩子成长过程中的重要挑战，家长的陪伴方式直接影响孩子的应考状态。针对当前问题，作为一名考试心态指导老师，今天就和大家聊聊：如何在最后冲刺阶段，帮孩子稳住心态，轻装上阵？
一、换个视角看焦虑：孩子的“吐槽”是信任的信号
当孩子回家后抱怨“压力好大”“怕考不好”时，家长往往第一反应是“别焦虑，快复习”，却忽略了：家，是孩子唯一能卸下盔甲的地方。
– 情绪“排毒”需要出口：孩子愿意在你面前展现脆弱，恰恰说明TA把你当成最安全的依靠。
与其急着用“没关系”敷衍，不如说：“妈妈知道你最近很累，愿意和我说说今天发生了什么吗？”
打破“必须思维”：如果孩子总说“我必须考上XX高中”，可以试着引导TA把“必须”换成“希望”
——比如：“我们希望考上理想的学校，但过程中的每一份努力都值得肯定。”思维的弹性，会让压力悄悄“软着陆”。
二、给心灵松绑：20分钟就能激活的“减压开关”
初三的学习像一场马拉松，适当的“中场休息”反而能提升续航力。试试这些简单易行的放松法：
户外“充电模式”：研究表明，在公园散步20分钟就能显著降低焦虑值。周末带孩子去湖边走走，看看绿树，吹吹风，让大脑从“刷题模式”切换到“自然频道”。
自我关怀练习：当孩子因错题烦躁时，引导TA像安慰朋友一样对自己说：“这次没掌握没关系，我们一起分析原因，下次一定能更好。”温柔的自我对话，能帮孩子建立内在的抗压韧性。
三、做孩子的“情绪容器”：先接住情绪，再解决问题
很多家长误以为“安慰=解决问题”，但对焦虑的孩子来说，被倾听比被指导更重要。
-闭上“建议嘴”，打开“倾听耳”：当孩子说“数学太难了，我学不下去”时，别急着说“多刷题就会了”，而是回应：“听起来你真的被难住了，这种感觉一定很不好受吧？”
用“我观察”代替“你应该”：避免说“你怎么又在玩手机，还不复习”，换成：“我看到你最近每天学习到很晚，今天要不要先休息10分钟再继续？”前者是评判，后者是看见。
允许情绪“存在”：告诉孩子：“紧张、担心都是正常的，就像跑步时会喘气一样。我们不用对抗它，试着和它说：‘谢谢你提醒我要重视考试，现在我们一起慢慢来。’”
写在最后：家长稳，孩子才稳
其实，孩子的焦虑往往藏着对“变得更好”的渴望。作为家长，与其在“怕孩子考不好”的担忧中打转，不如先稳住自己的心态——你的从容，就是孩子最好的“定心丸”。
最后想说：中考是一场重要的战役，但绝不是唯一的战场。比起“必须赢”，更重要的是让孩子在这个过程中学会：如何与压力共处，如何在风雨中站稳自己的脚步。
愿每个家庭都能在这个夏天，收获属于自己的成长与感动。一起加油吧！
