周五去给烜哥开家长会，不知这是不是初中阶段的最后一次了。黑板上写着“中考倒计时39天”，会场教室也是按照成绩高低来划分，每个任课老师面前都排起了长队……大考的氛围已然拉满。
平时很少露面的家长，这次也出现在会场，重要性可见一斑。但与此同时，因为一模成绩和排名赫然就在眼前，每个人的状态都带着不同程度的焦虑。有妈妈在和孩子商议，为了考上普考转全托；也有集团老师笑容满面迎接年级第一的家长商议未来学业大计。掐头去尾，绝大部分都是普娃，没有大喜大悲的抛物线，而是要步步为营，面对每一天。
我常和烜哥说，人生大考如同战役，越到关键时刻，越需要保持定力，从容面对。初三的焦虑指数还远远不及高三，只是一次预演，接受淬炼，才能烈火验真金。几点思考，和大家分享探讨。
一、如何抑制焦虑？需要自我祛魅能力
家长会上，老师们对于什么分段能够上什么学校的概念，都来自于某书上机构们的总结版本。此时此刻，不得不关注成绩和排名，看完就更加焦虑，这种情绪也势必波及到备考的孩子。当然，这也是惯用的销售套路，要么完全不看，要么就得具备一点“自我祛魅能力”。
在收集招生政策时，需要认准官方来源，其他都只能作为参考。
关注数据本身，而不是伴随数据传递来的情绪。事实往往没有你想得那么好，也没有你想得那么糟糕。一花一世界，与其吸收各种焦躁不安的能量，倒不如静下心来，聚焦于自家的备考，以项目管理的方式列出每周每日计划，错题有没有清扫完成？精准点杀有没有实现预期？用具体的计划来代替对结果不确定性的担忧。
烜哥有位好友，被老师评价“只关注吃喝玩乐，毫无紧张感”，其实每逢大考若能真淡定，也是可遇不可求了。这次一模，英语作文主题考察“如何减压”，烜哥提出了运动和音乐，其实家长自身也需要转移关注点，有自己的生活主线，才能避免被裹挟。
二、保持亲子安全距离，担任“AI陪考员”
某书上有条爆贴，是在吐槽自己的家长经常打扰自己学习，每次都是以“要不要吃点什么”为理由，评论区共鸣一片，“他们大人怎么只知道吃啊？”
总是被毕业季亲子矛盾爆发而刷屏，我倒认为，不妨向AI学习一下情绪管理吧。
1. 非主动触发：书桌旁挂上一份“作战地图”，而不是推门询问（地图可以左栏贴孩子自定复习计划，右栏贴上目标分数线和对应学校）。
2. 情绪净化模式：不论大人孩子，都需要有“消磁”的方式。游戏、短视频、聊天，之所以容易让孩子们沉迷，正是因为被当做了“情绪洞穴”，相比之下，运动、美食、搞笑、二次元都更加健康且高效。
3. 数据驱动反馈：筛选出那些对情绪有积极影响的元素，重复加强；过滤掉那些对情绪产生负面作用的元素，持续屏蔽。优秀的产品是迭代出来的，优秀的孩子当然也是。
三、要不要请名师一对一？自我诊断是前提
这个季节，我们都已经适应了教培机构电话的狂轰滥炸。
其实到了冲刺阶段，我真的不建议大家盲从跟风报课，孩子们通常成绩相对稳定，需要的是全面提升和查漏补缺，错题本反复刷，可以解决90%的问题，除非哪门缺课落下太多，才需要借助外力来快速提升。
同时，我觉得AI也是强有力的教辅工具，通过高效搜索，总结弱点，强化训练，推荐理科补缺使用DeepSeek拆题，文科收集作文素材和课外阅读用豆包，风格真心不同。
四、电子产品管理如何管理？“游戏化机制”替代对抗
家长会上，提起电子产品，大家统一都会头疼。但如今初高中的孩子已经把它当做沟通的工具，严格禁止的已是极少数。打不过就加入吧，在冲刺关头，不如建立和谐共生的机制。
本质上，手机管理约等于时间管理，根据孩子使用手机的主要功能，进行共识和协定。比如微信聊天，过度关注会导致注意力碎片化，所以不如约定好整块的时间用来学习或娱乐，界限分明，也可以根据复习效果来进行弹性奖惩，慢慢放手，虽然过程很长，但我们总要学着让孩子独立吧。
其实，在大考前夜爆发出的矛盾，绝非一日之寒，亲子关系的考验功在平时，却也要守住最后关键时刻。考试检验的不仅仅是分数，更是我们面对不确定性的智慧。放下情绪，才能避免对立，和孩子并肩作战。愿所有毕业班家庭，都能在这场历练中收获超越分数的成长。
