孩子晚上几点睡更好？
教育部 2008 年颁布了《中小学健康教育指导纲要》，明确规定，要确保青少年休息睡眠时间：保证小学生每天睡眠十小时，初中生九小时，高中生八小时。
6岁之前的孩子，一般要睡上10－17个小时。
简单来说，年龄越小越需要睡眠。
美国国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）曾经针对各年龄层，给出了具体的时间建议。
图片来自《好睡》一书
根据这些睡眠时长，并依据下丘脑指挥脑垂体前叶分泌生长激素的时间——夜里 10 点到 2 点，我们可以推算出，一般情况下，高中生不要晚于晚上 11 点上床，初中生要在 10 点前上床，小学生应该在 9 点前上床睡觉，而幼儿园的孩子 8 点多就该上床了。
当然，好的睡眠并不完全指睡眠时长，睡眠质量也需要家长多加重视，最重要的是要保证孩子每晚都能睡饱，得到充分的休息之后，才能更好地迎接第二天的生活。
