如何避免晚睡的坏习惯
睡前拒绝使用电子设备
孩子想要整夜好眠，光线很重要。
目前对孩子睡眠影响最大的光线来自手机、平板等电子设备发出的蓝光。
人的大脑从夜里开始分泌促进睡眠的褪黑素，对人体发出“想睡觉”的信号，如果这时候使用电子设备，它发射的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，让孩子在夜晚变得更加清醒。
加上很多孩子睡前使用电子设备观看刺激性内容或玩刺激类的游戏，进一步延迟孩子的入睡时间。
所以想要孩子睡得好，那么在睡前的1到2小时的里，尽量避免使用电子设备。
白天多让孩子跑一跑、动一动
运动和睡眠关系匪浅。动画片《聪明的一休》中，“失眠的将军与一休的良药”的故事就讲述了运动与睡眠的关系。
四体不勤的将军每晚失眠睡不着，闹得其他人夜晚也不得安宁。一休出了个主意，借采草药治失眠为由，拉着将军去爬山，一番奔波运动之后，当天晚上，将军的失眠症奇迹般地消失了。
运动是助眠良药。根据中国《2021年运动与睡眠白皮书》显示：越爱运动的人越少失眠，运动人群失眠困扰比例仅为10%。
人经过适量的运动后就会疲惫，产生想要休息的念头，这对睡眠有很大的帮助，运动过后的夜晚，更加容易入睡，没有精力再去熬夜。
尤其是孩子，他们大多精力旺盛、情绪高昂，通常需要进行更多的肢体运动来释放精力，白天动得多，晚上自然可以睡得香。
给孩子的入睡增加点仪式感
作为父母，在孩子很小的时候，就要有意识地帮助孩子形成睡前固定模式和仪式。
比如在经历过一天的学习和玩耍之后，睡前给孩子洗好澡，换好睡衣，躺在床上。这个时机，父母可以给孩子读绘本和讲故事，或是聊聊天，然后关上灯，亲吻孩子，互道晚安。
不要小看这些小事，它们都是在对孩子发出“该睡了”的信号，一套流程下来，孩子明白睡觉时间到了。从小坚持，孩子就能收获一个按时睡觉的习惯。
创造良好的睡眠环境
外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。比如隔音很差的墙体和窗户、床具不适、被褥厚度、房间温度都是会导致孩子睡眠浅，容易夜醒。
所以要尽量给孩子一个良好的睡眠环境，这也是提高孩子睡眠质量的关键。
不注意休息和睡眠，表面看没有多少恶劣影响，实际上严重影响了孩子的生活质量。重视睡眠，其实就是在重视孩子的身体和生活质量。
正如莎士比亚说：“舒服的睡眠，才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”
睡得好，孩子才能学得好、成长得好。
