怀孕期间，维持好的营养状态不仅关系到孕妈的身体健康，更涉及到宝宝的发育。甚至有一些研究表明，吃咸、多脂和含糖的食物会影响宝宝的口味偏好，可能会让他们一生都在与自己的饮食习惯、健康和体重作斗争。因此孕期营养的摄入变得非常重要。40周孕期全程手册下载[PDF+TXT版]
一 怀孕期间多吃这些食物
1鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的重要来源之一，是孕期饮食的重要组成部分。其蛋白质含量较高，平均每个鸡蛋可提供约6g的蛋白质，且其中必需氨基酸构成与人体相近，消化、吸收率高，属于优质蛋白，而优质蛋白是宝宝生长发育不可或缺的一部分。
同时，鸡蛋还含有十几种维生素和矿物质，包括胆碱。胆碱（主要包含在蛋黄中）有助于宝宝的大脑和脊髓正常发育，并有助于预防某些出生缺陷。但是，蛋黄中胆固醇的含量比较高，因此，孕妇如果存在高血脂（脂代谢异常），应当少量食用蛋黄。
2鲑鱼
Omega-3脂肪酸对宝宝的大脑发育至关重要，甚至可以改善孕妇的情绪。鲑鱼是Omega-3脂肪酸的一个重要来源之一。
如果孕期缺乏Omega-3多不饱和脂肪酸，可能导致早产、围生期婴儿死亡、围生期母亲抑郁症、胎儿脑发育异常等。
3豆类
豆类，包括扁豆、豌豆和花生等，是蛋白质的良好来源，也是铁、叶酸、钾和镁的极好来源。当你怀孕的时候，它们是非常重要的。
此外，豆类也是富含纤维的食物，可以帮助预防和缓解两种常见的孕期不适：便秘和痔疮。
4红薯
红薯富含丰富的维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、胡萝卜素和钾等微量元素等。这些营养物质对于孕妇和宝宝的健康发育至关重要。但是，不建议大量使用红薯，这因为红薯中还含有一定量的淀粉和膳食纤维，可能会导致胃肠不适。
5核桃
核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素，不仅可以补充孕期所需要的营养，而且对宝宝的发育非常有帮助。因此，在孕期可以适当使用核桃。
需要注意的，如果孕妇有消化不良的情况，不建议一次性食用过多的核桃。这是因为核桃的含油脂量较高，过量食用可能会导致孕妇食欲不振，对身体健康产生影响，也不利于胎儿的正常发育。
6西兰花和深色绿叶蔬菜
西兰花和深色绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、萝卜缨等）富含维生素和营养物质，包括维生素A、C和K，以及钙、铁和叶酸。它们还富含抗氧化剂和纤维，可以缓解孕期便秘。
二 小结
为了维持身体的健康和宝宝的发育，我们的孕期饮食中应该包括大量的水果、蔬菜、全谷物、蛋白质食物和无脂或低脂乳制品。同时，限制含有大量添加糖、饱和脂肪和钠的食物和饮料。
