乐观ABCDE法则
心理学家艾利斯提出认知ABCDE法则,指出我们对一件事情产生的情绪及行为结果,其实不是因为事情本身导致的,而是由我们对事情产生的信念的解释所致。
A即所谓的刺激事件,比如被老师批评了。
B即对事件A产生的解释,比如有的学生认为被老师批评确实因为自己这次做错了,有的却认为老师就是讨厌自己。
C即对事件A产生的情绪或行为,比如被批评后学生情绪低落,以后对于老师有种抵触感甚至不能好好学习,而有的孩子不会受太大情绪影响,并会改正错误继续努力。
因为我们的负性情绪及行为是由B来决定的,B是不合理的信念想法,那么我们应该学会反驳B。
D即反对B,反对自己对事件产生的想法,即学会反驳。
E即激发,反驳之后所带来的精神以及行为上的结果。
比如学生被老师批评后开始的想法认为老师是讨厌自己,这种想法是不合理的,我们要教孩子学会反驳这个想法。
而反驳最主要的是“正确”,必须根据事实依据,并且是令人信服的反驳,而不是模糊不清的。
孩子找出老师批评自己的原因,可能因为自己上课不认真听讲所以老师就那么批评了一下而已。
当他找出合理的理由来反驳开始那个不合理的信念时,他就会有新的情绪感受,他就不会因为一次批评而认为自己不值得喜欢或者老师根本就讨厌自己。
当我们对事件的解释改变了,相应的我们也改变了情绪及行为反应。
对于孩子,我们要先给孩子讲授ABCDE法则,让他们懂得他们的悲观情绪和消极行为是如何发生的。
当发生了不好的事情后,应该让他们学着写下自己的想法,以及这些想法导致的后果。
然后在寻找支持这些想法的证据以及反驳这些想法的证据,接着再找出其较乐观的看法,最后感觉乐观想法产生后的感受及行为。
我们还可以通过三种问题方式来帮助他们度过难关。
接下来会发生最糟糕的情况是什么?
那么最好的情况是什么?
还有最有可能的情况是什么?
但通常最好和最糟糕的都不会发生,接下来就是针对最可能发生的事情,制定反攻计划,采取行动解决问题。
通过ABCDE法则的训练,孩子已经开始学会通过了解他自己的想法来改变他的情绪感受或行为。