第三步：利用外力来追奶
多多亲喂
您瞧，找个催乳师按摩，价格贵不说还有损伤乳腺组织的风险。实际上，有一位堪称完美的“催乳师”就在宝妈的身边啊~那就是——宝宝！
宝宝的吮吸不但可以刺激乳腺管，还能防止堵奶，乳汁会随着哺乳妈妈亲喂的次数和频率不断地增加！
即使吸不出来或者是吸不出来多少，但是慢慢地你就会发现，坚持下来，每次吸出来的奶就会比上一次要多。
喝清淡的汤水
宝妈要多喝水和清淡的粥汤。因为乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌。
不过，如果全靠喝白开水的话，对乳母来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的汤和粥是十分必要的，但一定要谨记，催奶汤必须要少油、少盐。
乳房排空
每次喂奶要左右交替。比如说：让宝宝先吃左边15分左右，吃完吃右边。
如果宝宝只吃了一侧就饱了，也要把另一侧乳房的奶挤出来。一来是可以防止乳房大小不一的情况发生，二来这样可以刺激泌乳，不至于奶水越来越少不够宝宝吃。
宝宝吃完后10分钟左右，宝妈可以刺激一下奶阵，再排一点奶，这样也可以帮助泌乳。
饮食需营养均衡
除了早开奶和多让宝宝吮吸外，在饮食方面哺乳妈妈也是很有讲究的。
忌口的无非就是不吃辛辣油腻的食物，而提倡的是均衡膳食，补充蛋类、瘦肉、鱼肉、蔬菜水果等食物。
注意休息和保持愉悦的心情
自从有了宝宝后，宝妈之前养成的生物钟已不复存在了。
希望奶爸能尽量让宝妈当当“甩手掌柜”，分担一下除哺乳之外的活儿，留出充足的时间让宝妈调整与宝宝一样的作息。
因为精神状态良好和愉快的心情，同样对增加乳汁分泌很有帮助。宝妈也要多体谅和理解家人，因为生气和情绪激动等消极情绪可能会造成回奶现象。
