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孩子冬季锻炼的方法如下

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选择适合的冬季项目

滑雪

作为冬季“限定款”,适合儿童青少年的运动项目一定少不了滑雪。滑雪是一项休闲娱乐、放松心情的运动,每周坚持滑雪还能产生一定的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动,能够增强心肺功能。

滑冰

滑冰不仅姿势很好看,还能起到一定的减肥塑身效果。同滑雪一样,滑冰也属于有氧运动。但是滑冰的着装却和滑雪大相径庭。滑冰时,孩子应身着具有弹性的、不过于厚实的衣服。根据滑冰的种类(花样滑冰、冰球和速滑),需要选择对应的滑冰鞋,并佩戴护具。

慢跑

慢跑作为最常见的运动方式之一,也适合在冬季进行。慢跑对保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退等具有防护作用。但需要注意的是,慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上没有感觉不适,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。体质较好的青少年可以适当增加强度。

徒步

户外徒步绝对是对体力和意志力的双重考验。在户外徒步的过程中,徒步者有可能遇到各种各样的极端天气,需要提前学习生存的必备技能,携带专业的徒步装备如帐篷、睡袋、生火用品等。另外,冬季徒步体力消耗比其他时节大,要准备充分的高热量速食和防寒用品。

充分热身很重要

冬季寒冷天气,人体肌肉、韧带的粘滞性增加,肌肉的弹性及伸展性降低,各关节会变得比较僵硬。如果没有进行热身,直接开始锻炼,容易造成肌肉拉伤和关节受损,因此,冬季运动前一定要进行比往常更加充分的准备活动,使肌肉、关节的性能达到最佳水平。

以往在气温适宜的情况下,我们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟,而在寒冷天气中,准备活动时间则应该提高到20~25分钟,或到身体开始发热,微微出汗为止。

选择合适的天气

在冬天,我们仅推荐阳光明媚的天气进行户外运动。

如果遇上强风、雾霾等天气,由于气候干燥,气压也低,此时的空气中可吸入微粒极多,而运动时又需要深度呼吸,很可能导致大量有害物质进入体内,引发呼吸道及其他器官疾病。

因此,强风、雾霾等天气条件下最好不要参加户外活动,留在空气相对干净的室内活动为好。

这些运动常识你都get到了吗?

这个冬天

让孩子更健康、更快乐地

来一场痛痛快快的运动吧!

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