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孩子冬季锻炼的方法如下

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对于孩子来说,

冬季进行适当的体育运动,

不仅可以增强体质、预防疾病,

还可以锻炼自身意志力!

作为家长,

如何帮助孩子在冬天正确地开展体育锻炼呢?

哪些运动适合在寒冷的冬季开展呢?

在进行冬季户内外运动时需要注意什么呢?

冬季锻炼好处多

01 增强御寒能力

冬季进行锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时还会增强大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高孩子的御寒能力。儿童居家锻炼身体的好处全套趣味运动会项目视频全39课

02促进生长发育

冬季进行体育锻炼,能够改善孩子血液循环,促进身体对钙、磷等元素的吸收,有助于骨骼的生长发育。

03锻炼心肺功能

孩子在冬天运动,可以使血液循环加快,新陈代谢加强,心肌发达,收缩力加强。孩子在锻炼过程中,肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳,于是呼吸器官需要加倍工作,久而久之,胸廓活动范围扩大,肺活量提高,肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大,增强了呼吸器官的功能,对防止呼吸道常见病有良好的作用。

冬季运动虽然好处多,

但是在寒冷的环境里面,

身体处于一个收缩保护的状态当中,

运动损伤的风险

相较于其他季节来说也会增加。

肌肉拉伤

肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,摸着发硬。

原因:在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,由于准备活动不当,很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

大腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

韧带损伤

韧带损伤是指在间接外力作用下,使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤,常见的损伤为踝关节扭伤,膝内侧韧带拉伤,膝前交叉韧带损伤。

原因:身体处于寒冷的环境中的时候,调节体温的神经兴奋,使皮肤血管产生收缩,皮肤血流量及血流速度会降低,进而会促使肌肉收缩,产生寒战,加速细胞代谢,减少散热,增加产热。

同时,调节运动控制的神经会被抑制,导致本体感觉下降,致使平衡稳定和控制能力降低。所以在活动或运动中会出现关节本体感觉下降,容易产生关节超范围的活动,进而引起韧带损伤。

关节僵硬

原因:寒冷的环境中,上下肢末端关节因血液循环差,会出现僵硬的情况,表现为手脚冰冷,灵活性下降。

寒战产热时,肌肉处于收缩状态,此时关节间隙会稍减小,当出现开始活动时,关节可能会出现弹响,同时,肌肉的收缩紧张状态会影响姿势的异常、动作的不连续和动作模式的改变。

冬季运动中容易受伤,以下这些事情需要家长记牢。

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