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实用居家生活学习指南,家长请收好

史上最强大的育儿早教资源宝库!错过后悔三生

当前我国本土疫情形势严峻复杂

部分地区疫情扩散速度加快

多地开启“线上教学模式”

居家学习的日子里

这份学习生活健康指南

家长请收好

(老师请转给家长)

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上网课的孩子这样护眼

 

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孩子的心理调适

也要从家长做起

 

 “看一眼上网课的娃,血压就飙升”,妈妈在家陪孩子上了三天网课,气得崩溃大哭,“我实在受不了了”,类似的家长抱怨在居家上网课期间屡见不鲜。帮助孩子英语学习最好的畅销书下载超高PDF

 

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上海市精神卫生中心主任医师谢斌指出,部分家长可能会有这种心理:

失落感,这届孩子“人生才几年,疫情占三年”,学校时开时闭,感觉读了个不够完整的书;

危机感,很多家长觉得孩子在家无法正常学习,可能被别人超越,还有家长希望孩子趁此机会弯道超车;

无序感,家长们觉得自己最近不仅有一大堆要操心的事,还成了全天候的“老师”,整个生活乱成一锅粥。也担心自己做不好老师角色,怕孩子一旦养成耽误学习的不良习惯,今后就无法纠正;

自责感,不少家长觉得如果没辅导好、管理好孩子,会愧对了孩子。

@各位家长

这些感受你“中招”了没?

专家这4招

贴心又好用

↓↓↓
保持节奏做加法
居家学习缺少了学校比较严格的时间管理和老师的监督,如果没有很好的自律性,学习节奏就容易乱。孩子们可以在家长协助下自行制定每天的学习计划,让自己跟上空中课堂和老师要求的节奏。同时可以在家中布置一些类似教室的学习环境,保持在校期间的一些仪式性活动。大多数孩子在学习方面很努力,但也要注意劳逸结合,休息时间家长可以和孩子互动游戏,有张有弛,才能够保持良好的居家学习状态。

顺应变化做减法
人们在经历突发的变化和压力时,往往都需要经过一个适应期,才能和新环境磨合好,恢复常态。比如,孩子上网课注意力不集中、容易发脾气或者不容易接受管理等,这些都可能是孩子在调整自己去应对变化,是他的一种方式、一个过程。这时候家长要用包容和淡定的心态去面对,少一点急躁,少一点指责,冷静地帮助孩子调整适应。孩子适应变化、恢复生活和学习正常状态的能力其实比成年人强。

亲子互动做乘法
家长要给孩子做好引领和示范——在困境中不慌乱、在重复中不单调、在消遣中不沉迷,这样才能和孩子共同营造出乐观、积极、有腔调的生活和学习氛围。不能出门运动我们就在家PK平板支撑、PK俯卧撑、跳绳等来开展运动;不能出门聚餐,家长和孩子可以一道在厨房里为自己做一做健康的大餐。亲子之间良性互动起来,幸福感才能够加倍。

提升效率做除法
家庭环境和人际氛围越简单寻常、越少相互干涉,家长之间关系越和谐,家长本人越少焦虑烦躁等负面情绪,或者不在孩子面前过多暴露负面情绪,孩子的自觉性和专注力就越强,这样孩子的学习效率才会提升。

 

居家运动少不了

孩子居家学习期间还要有健康生活方式。这些在家就能做的运动,快带孩子动起来吧!

灵敏协调、心肺耐力类练习

1.两点左右跑

放两个矿泉水瓶,两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。 图片
2.原地蹬地跑
双手、双脚支撑于地面,双腿快速前后蹬地练习或动作频率根据自身情况,频率越快强度越大。持续进行30秒。
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3.原地小步跑
原地快速小步跑,摆臂、脚步频率尽可能加快,持续进行30秒。
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4.高抬腿转体
原地进行高抬腿,家长给与指令(拍手或者口令)。孩子听到口令后,转体90度。每个方向进行15秒,总计进行60秒。
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5.坐位摆臂
原地坐位于瑜伽垫上或地上,双腿伸直,快速摆臂,尽可能加快速率,持续60秒。

 

平衡性练习

图片1.单脚接球
单脚站立于地面,保持身体平衡的同时,用手接住家长抛出的球(网球等)。
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2.跳跃单腿站
双腿起跳,单腿落地站稳。落地后,膝关节微曲。双侧交替进行,每侧腿进行5次。 图片3.单腿转身跳
单腿站立,起跳并在空中转体90度后,单腿落地站稳。双侧腿交替进行,每侧进行5次。 图片

 

力量性练习

1.马步前后走
屈髋屈膝,保持腰背部挺直,在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下,前后行走。持续进行60秒。
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2.双腿背桥
仰卧于地面,膝关节屈曲90度,下肢发力将下背部抬离地面,进行10-15次。 图片3.靠墙静蹲
后背靠在墙上,屈髋屈膝,膝关节保持90度,同时注意膝关节不能超过脚尖,根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。 图片4.标准蹲起
双手分开与肩同宽,屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度,注意重心放在两腿之间,膝关节不能超过脚尖,腰背部。进行10-15次。 图片5.弓步下蹲
双腿前后站立成弓步状态,前侧腿下蹲至90度,后侧腿顺势屈曲,但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行,每侧进行5-10次。 图片

柔韧性练习

1.手足行走
站姿,俯身向前,手在地面上小幅度行走,保持身体平直,直至达到最大幅度。然后,前脚掌着地,小步向前快速行走,保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。
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2.腘绳肌牵伸
坐位,一侧腿伸直,另一侧腿屈曲至于膝关节附近,保持背部挺直和膝关节伸直的状态下,使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒,交替进行2-3次。 图片
3.肩部柔韧性
站位,一手从头上、另一侧手向下,双手尽力互相触够,注意触够的过程中,不要过分用力,防止身体扭曲变形。双侧交替进行,6-8次。 图片

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