网上一个妈妈发帖，为什么每天保证了2小时户外，可孩子还是近视了？
我也有类似的困扰。犹记得去年冬天，无论天气多么寒冷，都保证了2小时户外。
可今年春天视力复查，远视储备掉了75，眼轴半年涨了0.2，被医生警告了。
有点郁闷，原因在哪？
首先，我们要明白：远视储备，是和多种行为齐齐相关的，是同时相关的。
近距离用眼多，伤远储；吃糖多，伤远储；家里灯光不行，也伤远储…
单单只是保证了户外时间，而剩下的近距离用眼没变，吃糖没控制，家里灯光达不到条件，没有定期体检及时干预，随便哪个没做到位，那远视储备还是得降，近视的孩子还是得涨度数。
其次，你可能做的是无效户外。
下面结合户外能保护远储甚至退轴的原理来讲讲到底是哪里不对。
1）户外时间不对
合适的阳光能够促进眼部脉络膜供血充足变厚，然后促进眼球变形，从而使眼轴回退。
有效的近视防控要求的太阳光照是，1000lux以上，20000lux以下。
如果光照强度大于50000lux，可能会导致脉络膜变薄，从而导致眼轴增长。
一般中午的光照强度会达到200000lux，太强了，是长眼轴的，户外都建议避开中午（11.00-14.00）。
如果非要中午户外，找遮阴地方，戴帽子，伤害小一点。
阴天户外也有效，别看没大太阳，一般光照强度在3000lux，对近视防控也是好的。
较为合适的户外时间：上午8.00-10.00 下午15.00-17.00
（夏天下午可以晚一点到6点多；冬天上午可以晚一点，9-11点）
不知道什么时间合适的，买个照度仪，随手一拿就能测，而且晚上调灯光也用得到。
2）户外地点不对
有效户外，要让光照在眼睛上。
有的家长带着孩子在架空层户外，有的是找个帐篷，有的理解的去商场去儿童乐园也算户外，这些通通不是。
户外要空旷，视线随便一扫就是6米开外，最好有绿色的植物。
3）户外方式不对
户外，是让睫状肌放松，根据眼睛视物原理，视物距离在6米以上，睫状肌才能处于放松状态。
有的家长带孩子出去是挖沙子、看蚂蚁、或者看书，这肯定是无效的啊，你还是在近距离用眼，只是换了个地方。
更好的方式✔️ 视线来回切换和望远，都能放松睫状肌。
眼球动来动去的运动：各种球类，篮球足球乒乓球，其中，羽毛球是最好的。（看别人打球也行）
眼球望远的运动：放风筝、散步、骑行、看天空白云
综上所述，效果好的户外是 ：合适的阳光+空旷的场地+最好运动+累计两小时， 一个都不能少。
最后，
❗近视防控是个细致活儿，要条条注意到❗
1 近距离用眼事项
凡是小于30厘米的活动，都是近距离用眼。
近距离用眼行为包括：看书、画画、搭积木、看手机电脑、弹琴、做手工等。
写作业注意坐姿，一拳一尺一寸，时刻保持，或者直接上个坐姿矫正器。
看书最好别低头，可使用阅读支撑架，还有一种拉远设备。
任何时间，近距离用眼都要遵循3个20法则：用眼20分钟后望远6米外20秒，计时器很有必要。
我现在复盘去年冬天眼轴疯涨的原因，大概率是孩子看西游记，一集45分钟不停歇，真是后悔不已。
哪怕看15分钟中间望远1分钟，也不至于眼轴长那么快，大家要引以为戒！
2 控糖
不只是不吃糖果、饮料、甜点。还要多摄入维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等。
关于叶黄素软糖，不知是不是巧合，我们去年吃的那段时间，远储保护得还行。但有人说是智商税，有兴趣的话，可以去研究下怎么合理补充叶黄素。
3 保证家里光照条件
大路灯不是智商税，它是上下发光，且光源高直接+漫反射间接照明，能让房间光线更均匀，大大减少阴影，让孩子看东西不费力。
适合晚上学习的灯光条件是：500-1000lux，暖白光，全光谱光源，色温4000k，不频闪，买护眼灯时候参考这个。
睡前不要开小夜灯，灯光会刺激眼睛，损伤视力。
4 一些其他的知识
远视储备随着年龄下降是正常的，对照表格，按时复查，及时注意就好。
冬天远视储备比夏天远视储备降得快也是正常的，我们去年春夏远储一点没掉，一个秋冬天，掉了75度。
3-6个月定期检查很重要，能及时给远视储备“踩刹车”，及时挽救。
一位正在和孩子远视储备下降做斗争的妈妈，学到的所有的方法都放在下面［视力保护］目录里，点击可以查看。
