做好榜样，父母一定要率先动起来
那么，怎样开展家庭运动呢？
可以根据孩子的年龄和家庭实际情况，因地制宜开展多种多样的运动。
对于幼儿和小学低年级的孩子，家长可以选择一些趣味性强的家庭运动。比如，妈妈带着孩子一起做亲子瑜伽，爸爸带着孩子在不影响邻居的情况下进行活动量较大的运动，如亲子枕头大战，既能活跃家庭气氛，增进亲子感情，也能在娱乐中提升孩子的身体灵活性与对抗性。
对于小学中高年级的孩子，家长可以约上三五好友，一起带着孩子们进行亲子徒步或登山运动。在大自然中，孩子们的身心得到放松，也能培养毅力；家人间相互鼓励，共同坚持，还能增强家庭凝聚力。
对于中学生，家长可以根据身边的资源，有意识地组织社区亲子篮球队、乒乓球队、羽毛球队等，增加青春期孩子和父母的互动机会，为亲子间的良性沟通奠定基础。
在家庭运动中，家长需要注意以下3个原则：
1. 积极陪伴的原则。孩子能否养成积极的运动习惯，主要看家庭整体上有没有运动氛围，这需要家长的陪伴与引导。
特别是在习惯养成的初期阶段，家长的积极陪伴最重要。家长是孩子的榜样，家庭生活方式是孩子的教科书，家长要从孩子幼年开始有意识地增强陪伴意识。陪伴不是在一旁看着孩子跑步、跳绳，而是和孩子一起运动，一起流汗。
2. 因地制宜的原则。家庭运动不要拘泥于一定的形式，家长可以根据家庭的实际情况，因地制宜开展亲子运动。
可以利用家庭中的椅子、沙发等开发家庭运动；可以在小区的公共区域借助运动器材开展家庭运动；也可以利用社区的周边环境，如山川河流开发家庭运动。
3. 持之以恒的原则。开展家庭运动时，不要指望一劳永逸，也不要奢望一蹴而就。家长坚持，孩子才能坚持，持之以恒是家庭运动最重要的原则。
每个暑假的前几天早晨，都能看到在小区、公园里，家长带着孩子在跑步。但过不了几天，就会发现家长带着孩子出来运动的越来越少。这一现象有孩子不情愿、家长带不动的缘故，更多还是家长自身毅力不足。只要家长放弃，大部分孩子就很难坚持。
家庭运动要平衡计划性和灵活性，可以全家人一起制订运动计划，当某个家庭成员的时间有变时，其他家庭成员也能根据计划带着孩子动起来，以维持计划的稳定性。即使在某个时段，家庭运动出现断档，也不要焦虑，只要一家人都有运动的意识，随时都能接续起来，良好的家庭运动习惯也会逐步养成。
对于本身有运动习惯的家长来说，和孩子一起运动并不难；但对于没有运动习惯的家长来说，这确实是一个很大的挑战。需要先提高认识，加强反思，从分析自己的成长历程入手，明确自己需要进步与成长的方向与空间。
可以这样想：孩子是老天爷派来改造我们的天使，为了他的健康成长，我们需要不断自我完善。要勇敢地认识自我、把握自我、挑战自我，从而超越自我。通过引导和陪伴孩子运动，家长进行了自我革命，家庭才能发生根本性的变化。
我们经常会分析原生家庭对自己的影响，而我们就是孩子的原生家庭。原生家庭可以在任何一个家族、任何一代有觉悟的父母身上得到进化。
如果家长自身没有运动习惯，外部提醒、帮助与督促，不失为一种好的途径与方法。
可以与一些志同道合的朋友组建运动共同体，家庭间相互支持、共同进步，如在社区业主群发出号召，联合一些家长朋友一起利用周末和节假日，组成家庭运动兴趣小组。
可以制订家庭运动计划。有计划不一定会完美落实，但没有计划就一定不会实现。因此，可以考虑一家人坐下来商量制订家庭运动计划，给每个人套上“紧箍咒”。坚持一段时间后，经过总结和复盘，逐步养成运动习惯。
还可以报名参加运动俱乐部，通过购买服务，由运动顾问有意识地督促，帮助家人参与到运动中来。
运动习惯的养成并不复杂，只要动起来，就有机会坚持下去。
愿更多的孩子因为运动而更健康、更有韧性，愿更多的家庭因为运动而更加和谐美满。
