社会比较中若产生负面情绪，所激活的脑区与人在经历物理疼痛时所激活的脑区有高度重复之处。
想写这个话题很久了。每每看到家长在群里聊孩子的日常，一旦聊上头，开始刷屏了，“比较”的气氛就开始弥漫开。聊英语，最容易产生比较的就是，我家读到level几了，你家读到初章了，她家又在备考KET/PET了；聊数学，一般不明晃晃比较成绩表现，低年级家长会比较作业量，比较娃的做题速度，甚至比较能不能开心地完成作业，比较几点钟睡觉；兴趣班，那就更有的聊了，你上运动课，我就户外登山2小时，周末远视储备，比较体育活动的时间也能让有的人精神振奋，有的人倍感焦虑。
之前在班级里聊过比较这个话题，大部分家长认为“比较”是无法控制的，是无意识的，人总会比较。无论比较校内成绩，比较课外学习；还是比较才艺特长，比较体能活力；甚至生活能力也会引发比较，社交表达更是让人不自觉陷入焦虑困境。所有的这些比较都在吞噬父母的教育想象力，一边说躺平，一边让自己在每日无意识的比较中陷入未被察觉的黑洞中。我发现这种暗暗增长的焦虑，因比较引起的认知困局，是对家庭教育、家庭辅导最大的伤害。
曾经和一位焦虑的妈妈在班级里有过这样的对话。她对于孩子不能像别的孩子那样流利地讲题表达感到很是沮丧，甚至可能觉得无望了。但是从她讲的一则日常对话来看，我看到孩子有很强的表达能力，可能也包含元认知能力，孩子能将非常隐晦复杂的情绪感受用很清晰的比喻表述出来。请看👇小故事。
对此，妈妈表示完全没有想到这个层面，没有意识到这个也是优点。她对孩子表述中的快乐，是这样定义的：“真正的快乐是勇敢挑战困难，成功克服困难”，她觉得现实中孩子并没有体现出那种持久性的爱好，并没有体现出克服困难，因而她对于孩子的自我表达无感，甚至可能嫌弃孩子这也不开心，那也不开心，怎么就那么不快乐呢。
实际上家长的这段“吐槽”也非常之勇敢，她把许多人内心想过，却不敢说出来的想法给倾吐了出来。正如她将真正的快乐定义为勇敢挑战成功克服困难，许多人对孩子的要求也高于成人自己。人们对孩子有很高的期望，也可能是因为曾经的自己被比较过，被长辈拿来与其他孩子比较学习成绩、才艺等；或曾经因某些原因产生自卑、焦虑等负面情绪和心理创伤。这些未被解决的创伤会潜意识地影响他们对待自己孩子的方式，不自觉地将自己曾经的压力和期望转嫁到孩子身上，试图让孩子实现自己未完成的目标。当长期被比较，在压抑的氛围下成长，长大成人的孩子会不会也如此对待自己的下一代呢？或许又会引发新一轮的代际创伤传递。
如果父母觉得“比较”是无法克服的，每个人都会无意识地进行比较。那么是不是大脑就只能陷入这种糟糕的境地无法自救了呢？
我个人认为，重构自己的元评价系统相当关键，是破除“无意识比较”这一魔咒的关键。
什么是元评价系统？简单来讲，就是对自己的评价进行监控的系统。无意识的评价可能无法控制，今天看到这个孩子讲得很流利，我下意识里就评价了自己的孩子“表达不行”，这是原始的评价。元评价就可以针对这一原始的评价进行监控，深入地审视自己，评估自己的评价是否合理得当，是否有效可靠，是否应当加以调节。
当你明白，你除了会进行无意识评价，你的大脑还有“元评价系统”，你就有了一个很厉害的防御性武器了，而要让这个防御性武器发挥最大效用，有所作为，你还需提高自己的某些能力。下面我从认知、思维、心性、心智和灵性五个维度上加以阐述。
从认知维度讲，当务之急是调节自己的注意力，不要将自己的注意力过多聚焦在表面现象上的比较，如：成绩、显性的能力、家庭的日常行为上。而要把注意力放在发现孩子独特的个性，令人欣赏的细节之处。这一注意力的调节，目的是调动自己的情绪能量，对美好的事物更加敏感，从而触发积极正面的情绪。当你一直这样去做的时候，不出2个月，你会重塑自己的神经网络，——你的大脑杏仁核对情绪的记忆会被重新编码。
从思维维度讲，在信息爆炸的时代，家长尤其需要的是批判性思维。对各方面的信息应当理性分析，而不应全盘接受。事物都有两面性，如果看到A这样做，你焦虑，看到B那样做，你跟风，你想把A、B、C、D的做法都复制过来，拷贝到自己孩子身上，你叠加了数倍的压力和焦虑，没有人能承受得了。即便你感觉自己没有做什么，但由于你特别关注此类信息，大大增加了你的心理负荷，它会在悄然中改变你的教育规划，影响你的决策，甚至在辅导中产生急迫感，从而让辅导无法松弛下来，让孩子感受到巨大压力。
在思维这个维度上，家长需要逐步拓展自己的系统思维。一个孩子的成长是一个系统工程，包含了混沌难以道明的自组织的特点，它不是一个1+1=2的算术题，单纯着眼于局部很容易走向极端。需要让自己时不时脱身出来，审视整体，感受孩子整体心智的发展与层级，思考如何调节孩子的精神生态系统。从小事做起，逐步积累，终将汇成磅礴之势。
从心性维度讲，家长需要让自己的心态更平和。但如果单一地苛求父母调节自己的情绪，可能内部压力会增大，总有一天会爆发出来，所以不如从增加同理心入手，让自己学会转换成孩子视角，去感受他们的压力，感受自己可能对他们的要求过于急迫了，如此能平复自己焦灼的内心，让自己的节奏变慢下来，去真正享受亲子间的时光，如此才能发现孩子的闪光点，才能从整体上对孩子有客观的评价。
从心智维度讲，它其实是认知、思维、心性的综合体现，但又同时高于前面三个维度之和。我认为在这个维度上，家长需要强化的是责任意识。可能很多家长会因此抱怨：大陆老师，我们的压力已经够大了，你还要我们强化责任意识，我们要崩溃了！我想澄清的是，这里的“责任”恐怕并不是大家所想的责任，家长们之所以觉得压力很大，其实并不完全出于对孩子的责任，而仅仅是社会压力，是因无意识比较产生的个人期许上的压力。然而实际上，你并没有责任去为孩子塑造未来，路是未来孩子自己走出来的，并不是你帮他们选，推着他们前进的。你的责任不在于要给予孩子外在的帮助，而应该是帮助他们构建一个良性的精神生态系统，帮助他们树立正确的价值观，为他们树立榜样，像灯塔一样照亮他们前方的路，塑造他们的内核，让他们的信念一年年增强，让他们学会自己走自己的路。这才是我强调的责任。
一旦家长认清自己的责任，就不会因为今天这节课没有上出预期的效果，英文水平没有达到同龄孩子的优秀水准而焦虑，更不会把全部心思都放在调配资源上。如此你才有额外的精神能量，通过日常与孩子点滴相处的时光，去传递你的精神正能量，去潜移默化地影响孩子的认知、思维、心性、心智乃至灵性。这是因为你能汇聚自己的能量，做好了能量释放上的调剂，而不是因调配资源而耗尽自己的能量。
从灵性维度讲，我觉得无论多小的孩子，我们都可以和他们谈人生，谈意义。这并没有什么高大上，艰深难懂，这不过是我们成人生活哲学的日常流露而已。我们希望孩子多接触大自然，不是花钱带他们去农场就觉得达到目的了，你可以和他们谈论在自然中的感受，精神上的愉悦，谈论如果有朝一日，可以自己种一棵小树苗，把它养成参天大树，是多么神奇的一件事。如果你家喂养小动物，你也可以让孩子认识到生命的神奇，动物与我们的区别，人工智能与生命的区别，在生活闲暇的聊天中，自然地触发孩子的好奇心，在轻松的闲聊中激荡起他们的精神能量。你只要专注于其中，你就能感受到他们心灵瞬间的震颤和愉悦。孩子对知识的渴求，学习上的追求，并不是从树立考上名校这样的“远大目标”入手的，而是从让他们对这个世界产生好奇，产生无限遐想，产生无穷吸引力入手的。他们也并非单纯通过学术性的思考，在学业上才能完成反思性的训练，在与大自然的接触中，与真实世界的接触中，我们更容易让他们进入沉浸式地探索，下意识地反思，直至反思成为他们生命里自然而然的思想特质。
当家长不仅在认知、思维、心性、心智、灵性五个维度上去认识孩子，作为自己的教育的目标，而且家长还会自己在这五个维度得到发展，那么你也就能将“无意识的比较”转化为成长的坐标系，你会感受到，当你把你的精神能量更聚焦于感受“人”上，你所学习到的各种技巧（学科辅导方法、时间管理技巧、调配资源的手法等等）都只会在“事”上发挥作用，不会再对“人”产生负面作用。这就是为什么高手父母，总让你觉得他们事事都处理得很好，孩子又很正能量的原因，因为他们能化心理危机于无形中，将最重要的精神能量发挥在日常你看不到的地方，深入血脉中了。
