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孩子坚持有氧运动的好处[附5-18岁分龄运动指南]

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如何让孩子培养运动的习惯

“兴趣是最好的老师”,运动锻炼也是如此。

培养兴趣爱好,让孩子喜欢运动。

如果孩子对运动毫无兴趣,在家长的强制下被动参与,是不会产生良好的锻炼效果的,也不会有坚持下去的动力。

家长可以带着孩子,从简单的运动入手。

像饭后一起去公园散散步,周末去约上好朋友来一次亲子赛等活动,很容易让孩子感受到运动的乐趣和魅力。

  • 掌握知识技能,让孩子擅长运动。

一般来说,儿童在参与擅长的运动时,更容易产生快乐的体验和愉悦的感受。

所以,在培养孩子良好运动习惯的过程中,要有意识地发展孩子的身体能力和最基础的运动能力。

让孩子拥有参与运动锻炼过程中所需要的平衡性、协调性、稳定性,速度等运动能力。

另外,家长们还要关注一些有关运动锻炼的常识性知识:

运动前不宜吃太多、喝太多;

运动时要穿运动鞋、着运动装;

运动后不能立即休息和洗浴等。

这样,不仅能提高孩子在参与体育锻炼时的获得感,也能避免孩子在运动过程中受伤,降低运动伤害风险。

  • 遵循发展规律,让孩子科学运动。

由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性,各个器官承受性等都不相同,因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。

家长在培养孩子运动习惯的时候可参照以下建议,遵循青少年生长发育规律,尽量做到适度、适量。

5-7岁:

属于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓,建议尽量选择游泳之类体力消耗不剧烈的运动。

8-12岁:

孩子多接触些轻便类活动来培养运动兴趣,比如:

打乒乓球以锻炼身体的灵敏性,减轻眼部疲劳、预防近视;

打羽毛球以放松颈椎脊椎,增加心肺功能;

打网球以增强身体的协调性;

学跳舞以提高身体的柔韧度等。

12-18岁:

建议在锻炼时要尽量避开承重过大的运动,可以继续乒乓球和羽毛球运动,也可以参加篮球、足球、排球等球类运动。

爱因斯坦在《生活和宇宙》中说道:

“生活就像骑自行车,要想保持平衡就要不断运动。”

我相信,孩子现在走的每一步都是为了以后的光明大道。

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